懒人瘦身法 生活减肥操 轻松瘦局部

  其实只要在生活中有时间就动一动,想要瘦下来并不难。下面小编就来教各位懒人们如何减肥,教你简易局部减肥操,无论是看电视、煮菜,或是洗澡的时候都能做,帮你瘦腿、减肚腩,还有丰胸,轻松做个有曲线的女人。


  看电视

  坐姿举脚操

  功效:运动手臂、肩部以及腹部肌肉。
 


  1.双手扶住沙发,坐沙发的前半部,双腿并拢。


  2.两脚抬起离地约5公分,维持5秒后,休息5秒,共做约10次。


  侧躺美腿

  1.身体侧躺,单脚举起维持约5秒,单边做约10次,换边重复动作。

  功效:运动大腿内侧及侧腹肌群,修饰腰部线条。


  洗澎澎

  扭动小蛮腰

  功效:修饰腰部线条。

  洗澡时做运动,浴室可变健身房喔!


  1.双手撑住浴缸两旁,双脚并拢采蹲姿,扭动腰部双脚向左。


  2.扭动腰部双脚向右,做约10~15次。

  建议

  泡澡时做此运动的话,水保持在腰部以下,可增加运动量。

  Up Up胸部操

  功效:预防胸部下垂。


  1.毛巾揉成球状,夹在双手中间,两手向上举。


  2.连续Step1动作,双手并拢向下,共做约10~15次。

  毛巾瘦身操

  功效:运动腰部并修饰线条。


  1.手拉住毛巾向上举,身体向右倾再往左倾,做约10~15次。


  2.双手拉住毛巾向胸前举直,身体向左转,再向右转。


  煮饭啰

  全身后仰操

  功效:强化腹部肌肉。


  1.双手扶住桌子边缘,两脚张开与肩同宽,身体向后倾约10秒钟,共做4~5次。

  抬腿提臀操

  功效:运动大腿外侧肌群,提高臀部。
 


  1.双手扶住桌子,左脚往后上方抬。


  2.再往外侧抬腿后,换边重复整组动作,共做10~15次。


  打电脑

  高抬贵脚操

  功效:运动大腿前侧肌群,可预防大象腿。


  1.身体打直,两脚并拢摆放。


  2.右脚抬起与左膝同高约15秒,换边重复共做4~5次。

  踮踮脚尖操

  功效:运动小腿后侧肌群。
 


  1.身体打直,两脚并拢摆放。


  2.同时踮高脚跟,共做15下。

  教练叮咛

  膝盖不要僵直使力

  不论做任何动作,需要单脚直立使力时,使力脚不要僵硬笔直,膝盖要微微弯曲,才不会伤及筋骨。此次介绍的生活小运动,都是相当简易的动作,只要将其融入生活中,运动也可以是件轻松愉快的事情,既简易又不费时喔!

  编辑推荐:简单几个动作培养易瘦体质  超适合懒人的推拿减肥术

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