局部减肥操 10分钟速变易瘦体质

  稍微吃多一点,做少一点运动,身材就会轻易发胖,该如何是好?试试以下的局部减肥操吧,每天10-30分钟,持续6-8周,你就能打造易瘦体质。

  腹部运动1:

  1、 平躺,两手手指交叉枕在头下,双脚并拢,膝盖弯起,然后将头悄悄抬起。如果此时丈夫能帮忙抓住双脚,动作将会更容易。

  2、 腰部稍微施力,挺起上身,右肘碰左膝,左肘碰右膝,左右各5次。

  腹部运动2:

  1、 绷直身体然后躺下,两手放在身体两侧。

  2、 呼气的同时将双腿慢慢抬起,吸气的同时将腿慢慢放下,注意不要抬起腰部,反复5次。

  腰部运动1:

  两手放在耳后,慢慢将身体向一侧倾斜,下半身保持不动,向两侧重复做20次。

  腰部运动2:

  用力扭转身体,抬腿,异侧手臂提至胸部,同侧手臂外展,换腿后,也以同样的方法做动作,重复10次。

  大腿运动:

  1、 站立,两腿稍微打开,两臂向前尽可能伸长伸直。

  2、 上身挺直,膝盖弯起,保持该姿势将身体向下蹲,大腿形成水平直线时慢慢起身,重复20次。

  提起骨盆

  1、 躺下,膝盖弯起,将两腿分开到使腰部抬起的程度,两手贴于地面,吸气。

  2、 吸气的同时向臀部施力尽量抬起腰部。

  3、 重复20-50次,注意在抬起腰部时,尽力向内收紧臀部,放下腰部时,最好不要使臀部,接触地面,这样反复做就会效果显著。

  臀部运动

  1、 双膝跪在地上,抬起上身,用两臂支撑身体。

  2、 向后抬腿,使大腿有紧绷感,然后一直保持此姿势,脚尖绷直是该动作的要领,左右交替,分别做10次。

  背部运动:

  趴在地面,两臂收拢至下颌处,两腿并拢,慢慢向上抬起再放下,重复10次。

  胸部运动1:

  1、 盘腿而坐,双手合十,深呼吸并向手掌施力,保持5秒。

  2、 盘坐,手指相扣,向两侧用力拉伸,肘部和手臂保持水平是该动作的要领,注意不要将肩膀抬得太高。

  3、 盘坐,双手握拳,一只手朝上另一只手朝下后相扣,然后用力向外侧拉,变换握拳相扣的方向,分别做5次。

  胸部运动2:

  两手分开比肩膀稍宽,两脚并拢,膝盖触及地面,趴下,弯曲手臂做伏地挺身,注意不要让臀部向上翘,只有保持身体水平向上慢慢抬起,才能达到最佳效果。

  曲线美运动

  1、 两腿紧紧靠近,侧躺,两手放于地面,抬起上身,以腿和腰的力量支撑全身的重量,注意要使上身尽可能的在地面上保持笔直挺立。

  2、 膝盖不要弯曲,慢慢抬腿后再放下,然后换腿,每侧做10次。

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