心机减肥法 零成本零时间 轻松瘦腰腿

  为何别人不怎么运动,不用节食也能keep住一副纤细蛮腰和一双修长美腿?其实你也可以零花费零时间就能轻松达到瘦身效果。爱美女性网今天教你心机减肥法,巧妙利用每天的时间,让你边做事边瘦腰腿。

  屁股夹紧

  不管你在等公车或坐在办公桌前,甚至是站着聊天的时候,不限任何场合都可以做,但是因为私密性很高,不管任何时间地点,都可以在没有人察觉的情况下练习,经常做这个动作不但屁股会变翘,也能帮助子宫收缩。

  走路跨大步伐

  每天走路时尽量跨大步,但是速度可以放慢一点,不必像竞走那么激烈,当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉,同时也减轻了腿部的肌肉负担,善用大腿臀部力量,和肌群一起执行走路的动作,才不会把身体所有力量全部集中在我们的小腿上,形成过大的压力,日积月累的挤出了萝卜腿,这个小动作可以确实运动到屁股,有紧实肌肉的功效。

  无休没事的时候锻炼腹部和大腿

  效果:腹部、大腿

  锻炼次数:12次

  1、 椅子坐到底,下背部也要贴住椅背,两肩放松,身体维持平衡不要左倾或右倾,双手放在大腿上,提高膝盖,膝盖自然弯曲,小腿下压不用力,小腹和大腿用力。

  2、 慢慢将腿放下,换另一边进行。

  Point:重点是在抬腿的时候,多停留的那么几秒,千万不要一抬起来就放松了。

  边等公车边拔萝卜

  效果:小腿

  锻炼次数:10次

  1、 双手自然下垂,双脚打开与肩同宽,如果重心不稳,也可以扶着家具进行。

  贴士:修饰小腿肌肉线条,做完记得勾一下脚背,舒缓一下运动后的肌肉。

  2、 保持抬头挺胸,肚子收紧,臀部不可以翘起来,双脚同时慢慢垫起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟即可。

  边看杂志,边锻炼小腹和大腿

  效果:小腿

  次数:每次*12下,左右各4个循环

  1、 用左手撑起头向左边侧躺,右脚弓起,踩在左大腿前方。

  2、 右脚不要移动,利用大腿的力量,将左脚向上抬起。

  开会时瘦脚踝的动作

  次数:左右各15下,4个循环

  脚伸直,脚跟与膝盖并拢,以脚跟为轴心,脚掌慢慢的用力向左画圈。

  Point:可以锻炼到大腿下方的肉肉,一举多得,如果怕踢到别人的话,脚呈90度弯曲也ok。

  边看电视边瘦大腿

  效果:腹部、大腿

  次数:8次,4个循环

  1、 将枕头夹在小腿中间,大腿和小腿呈90度。

  2、 小腹出力,大腿出力,缓缓抬起小腿。

  Point:简单不太费力的瘦大腿运动,虽然轻松,但可别忘记换腿继续。

  随时都可以进行,夹笔燃烧大腿内侧

  效果:大腿内侧

  次数:越久越好

  膝盖中间夹一张纸或笔,大腿内侧出力,不让它掉下来。

  Point:看似简单,但时间一长也是蛮辛苦的呢,隔天可能会有轻微的“铁腿”,持之以恒就能看到效果,千万别忽略小动作的威力啊。

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