哑铃减肥操 速瘦手臂 紧致手部曲线

  秋意正浓,随着天气慢慢变凉,大家开始穿上了长袖,你是不是因此开始减少对手臂的锻炼了呢?虽然长袖是遮住了手臂的肉肉,但是也不能松懈哦!拿起你的哑铃,跟小编来做做下面这套哑铃减肥操吧,帮助你轻松就能瘦手臂。

  1.坐在椅子的前半部分上,双腿并拢,将脚掌稍向前放,使膝盖不要超过脚后跟,双手各拿哑铃。身体前倾,双手垂放在小腿两侧,与小腿平行。

  2.挺直背部,呼气,将左手慢慢抬高,手心向内,保持手臂伸直。当左手抬高到与地面平行的时候,保持几秒,然后慢慢将左手回复到上一步的位置,换另一只手重复。

  3.用双手握住一个哑铃的两端,坐在椅子的前半部分,双腿并拢,将脚掌稍向前放,使膝盖不要超过脚后跟。收紧腹部,将哑铃举到头顶。



  4.向后弯曲你的胳膊,是哑铃置于你的脑后,保持几秒,然后慢慢伸直双手回到上一步的位置。

  小贴士:手臂要靠近头部,向后弯曲胳膊的时候,最后是胳膊到达与肩平行的位置。

  5.仰卧在垫子或者博苏训练器上,双手握住一个哑铃的中间,将你的膝盖弯曲。伸直手臂,并抬高至与肩呈同一直线。

  6.保持你的上臂不动,慢慢向后弯曲你的胳膊,直到哑铃置于你额头上方几英寸的位置。保持几秒,然后慢慢伸直手臂回到上一步的位置。重复12次。

      

  7.坐在健身球上,双腿与肩同宽打开,使你的膝盖呈90度。双手各拿一个哑铃,手心向内,向胸的方向弯曲抬高手臂,直至手腕到达肩的高度。 

  8.吸气,收腹挺胸,在呼气的时候,将弯曲的手臂向上伸展,同时慢慢将手心旋向外,直至手臂绷直。保持几秒,然后慢慢弯曲你的肘部,将手心旋回向内,回到上一步的姿势。

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