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臀部健美操 紧臀提臀一步到位 炼迷人翘臀

  一个性感紧俏的臀部可以为你加分不少,让你穿衣服的时候更加有自信,那么,要怎样才能拥有迷人的臀部呢?小编现在就要为你介绍8招健美操,让你通过平衡、耐力和活力练习中塑造更好的臀部线条。你需要的只是一周锻炼3次这套健美操,然后就等着别人称赞你的美臀吧!

 臀部健美操 紧臀提臀一步到位 炼迷人翘臀       

  鹰飞式

  1、站立,两脚分开,与臀同宽。右脚慢慢地伸在前面,双手置于身体两边。

  2、蹲下,提高脚跟。左胳膊弯成90度,形成一个V字。手掌向前。

  3、右臂向后伸展并稍微下降,手掌朝下。

  4、恢复站立姿势,同时用左脚站立,放下脚后跟,右膝盖向上,手臂位于肩膀位置。

  5、做8次。换边,再重复一遍。 

 臀部健美操 紧臀提臀一步到位 炼迷人翘臀

  扭转式

  1、坐在地面,膝盖弯曲,双脚放平,双手置于身体两边。

  2、腹部收紧,举起弯曲的两腿,与地面形成一个45度的角。脚趾尖向前。

  3、抬起手臂,使之过头顶。手掌朝里。

  4、右手臂在身体前扭转,左手臂穿过身体朝向右边。

  5、打开两膝盖,并拢两脚。回到初始姿势,重复一遍。

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