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局部减肥操 简单七步 腰腿臀全瘦

  忙碌的生活让你觉得你自己没有时间锻炼。但是看着自己因为缺乏锻炼而日益增加的体重,你是不是很发愁呢?其实锻炼并不需要花太多时间。下面小编介绍一套居家减肥操给大家,只要稍微挤出一点时间,10分钟就够了,每周抽三天出来,瘦腰、瘦腿、瘦臀都很容易。

 局部减肥操 简单七步 腰腿臀全瘦

  1.坐在椅子的边缘,双手撑在椅子上,并放在臀部的旁边,手指指向身体的方向,双腿屈膝,是脚跟置于膝盖前面。臀部滑出椅子,慢慢下蹲,直至弯曲肘部呈90度时,保持几秒,然后恢复到原来姿势。重复做10至12次。

  小贴士:在下蹲的时候,一定要保持你的背部紧贴椅子。

 局部减肥操 简单七步 腰腿臀全瘦


  2.站在椅子前,双腿打开,使双腿打开的距离为臀部的宽度,脚尖向前。挺胸,使上半身微微前倾。弯曲膝盖,使身体慢慢下蹲,直到碰到椅子,然后站起来。保持你的脚跟置于膝盖之前。重复做10到12次。

  小贴士:下蹲碰到椅子的时候,不能坐在椅子上。

相关专题: 减肥操瘦腰
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