局部减肥操 简单七步 腰腿臀全瘦

  忙碌的生活让你觉得你自己没有时间锻炼。但是看着自己因为缺乏锻炼而日益增加的体重,你是不是很发愁呢?其实锻炼并不需要花太多时间。下面小编介绍一套居家减肥操给大家,只要稍微挤出一点时间,10分钟就够了,每周抽三天出来,瘦腰、瘦腿、瘦臀都很容易。

  1.坐在椅子的边缘,双手撑在椅子上,并放在臀部的旁边,手指指向身体的方向,双腿屈膝,是脚跟置于膝盖前面。臀部滑出椅子,慢慢下蹲,直至弯曲肘部呈90度时,保持几秒,然后恢复到原来姿势。重复做10至12次。

  小贴士:在下蹲的时候,一定要保持你的背部紧贴椅子。


  2.站在椅子前,双腿打开,使双腿打开的距离为臀部的宽度,脚尖向前。挺胸,使上半身微微前倾。弯曲膝盖,使身体慢慢下蹲,直到碰到椅子,然后站起来。保持你的脚跟置于膝盖之前。重复做10到12次。

  小贴士:下蹲碰到椅子的时候,不能坐在椅子上。


  3.仰卧地板上,双腿弯曲,两脚底相对贴在一起,双手放在脑后。挺胸收腹,抬起胸部和肩部,保持几秒,然后恢复到刚才的姿势。重复做10到12次。


 


  4.仰卧在地板上,右脚膝盖弯曲,左脚架在右脚上,左脚脚踝与右脚膝盖相贴,右手放在脑后,左手与肩同高贴在地板上。挺胸收腹,抬高上半身,直至右肩到达左膝盖的位置,保持几秒,然后恢复到刚才的姿势。重复做10到12次。



  5.双手手掌和膝盖贴地支撑身体,面向地板,小腿离地,脚尖朝下,腰臀和大腿呈一条直线。收腹,弯曲肘部使身体向下降,直至胸部碰到地面,保持几秒,然后身体恢复到刚才的姿势。重复做10到12次。

  小贴士:身体下降的时候,注意保持腰臀呈一条直线。



  6.双腿分开站立,双腿距离与臀部同宽,双手扶在椅背上。将身体重心放在右腿上,左腿绷直向后,脚尖点地。向后抬高左腿,抬高至使臀部有被左脚挤压感的高度,保持几秒,然后恢复到刚才的姿势。重复做12到15次,然后换另一只腿。



  7.先将右脚踏上台阶,然后将左脚踏上台阶,双手各握一个哑铃放在身体的两侧。左腿向后踏下台阶,并使脚尖距离台阶12英寸,然后右腿也向后踏下台阶。重复做12次,保持挺胸收腹,然后换另一边重复。

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