妙用椅子和健身球做减肥操 收腹又瘦手臂

  局部塑型减肥操中,椅子、健身球都是运用得比较多的器材。小编今天来介绍一套收腹瘦手臂减肥操,巧妙结合椅子和健身球,简单有效的塑造局部线条。在这套减肥操中,在练习的时候增加一样器材——哑铃,能够更快的达到效果。

  1.准备一张椅子。用手撑住椅子支撑身体,把小腿放在健身球上,脚尖向上。保持大腿和小腿呈一条直线。

  2.收腹,使臀部慢慢向下,弯曲肘部,直到肘部弯曲至呈90度,保持几秒,然后回到上一步。

  3.右手撑在椅子上,右腿在前,左腿在后,保持收腹,腰部颈部呈一条直线,左手握哑铃弯曲至90度,贴放在腰部旁边。


  4.身体其他部位保持不动,收腹,将左手慢慢伸直,贴放在臀部旁边。


  5.俯卧在健身球上,双手各握一个哑铃撑地,双腿呈V字形打开,脚尖点地。


  6.身体其他部位保持不动,收腹,将右手慢慢向前抬高,直至与肩同高,保持几秒,然后慢慢放下恢复到刚才的姿势,重复做10次。


  7.身体其他部位保持不动,收腹,将右手慢慢向后抬高,直至与肩同高,保持几秒,然后慢慢恢复到双手撑地的姿势。


  8.跪在健身球上,双手撑地,小腿紧贴臀部,挺胸收腹,放松气息,保持几秒。  

  小贴士:这一步需要有朋友或者家人在旁边协助,因为如果身体稍欠平衡很容易受伤。

  编辑推荐:三大腿型的瘦小腿方法推荐  居家减肥操 美腿瘦腰腹

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