瘦腰腹减肥操简易图解 小蛮腰重见天日

  肚子上还挂着肥肥的游泳圈?赶快加紧运动让小蛮腰重见天日吧!今天小编就来教你一套减肚子瘦腰的减肥操,照着简单易做的图解,你就能轻松学会,把游泳圈甩掉!

  浑圆的下腹变紧实

  勒紧腰围

  可以紧实腰部,让游泳圈不见了!还可以让两手臂和大腿一起变瘦!

  PS:千万不要憋气哦!如果没有让体内氧气循环,就失去运动的意义了!


  1、姿势摆正 两脚伸直坐好

  先把姿势摆正,脚向前伸直坐好,调整好呼吸,将两手放在大腿上,身体心情都放轻松。


  2、两脚在空中做交叉运动

  将两手手臂张开,两脚离开地板,然后将两脚上下交错各动20次。


  3、两肩的肩胛骨开始转动

  一边做动作2,一边将两手交互扭转。重点就是将拇指朝向内侧,从肩胛骨位置开始扭转。

  一起锻炼腰和腹

  紧实腹肌

  不只要没有赘肉的腰部,还有平坦的小腹肌!不只瘦,还要有线条才是王道!

  PS:如果做动作2时头会痛,代表运动方式有问题,记得缩小腹,慢慢地抬头,看着肚脐来做。


  1、两膝弯成90度 弯曲小腿要抬高

  两手交叉放在头部底下,身体躺平,两膝弯成90度,把脚往上抬高。


  2、边吐气 边做10次抬头动作

  从动作1的姿势开始缩小腹,边吐气边把头抬高做10次。注意!第2次开始就不要把头靠在地上。


  3、右手肘碰左膝 左手肘碰右膝

  第11次之后把头抬高,用右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的方式转动身体。


  4、左右各做10次转腰

  手肘碰到反侧的膝盖为止左右各做1次来转动身体。工做10组。

  左边右边都要伸展

  三角式

  腰部的肌肉因为平常不容易运动到,所以常常会囤积脂肪,就由伸展来消除它吧!

  1、跪地,踮脚尖 背打直

  双脚跪地,踮起脚尖,腰背打直,双手放松放于大腿两侧。


  2、右脚伸长 脚趾脚跟成45度

  右脚向身体右侧伸出,从膝盖到脚趾尽量伸直、伸长,脚趾与脚跟成45度。


  3、吸气抬手成水平 左膝右脚跟连线

  手心朝下,边吸气边抬手与肩同高、与地平行。手肘与指尖、左膝与右脚跟都成一直线。


  4、右手放膝 左手掌心向上微倾斜

  将右手放在右膝盖上,左手掌心朝上,上身自然地、微微地向右倾。


  5、手往头上弯 腹式呼吸4次

  边吐气边将左手往头上弯曲,请先拉展腰部左侧的肌肉,放松肩膀与手腕后,接着做腹式呼吸4次。恢复1动作后,另一边做法相同。



  仰卧式的腹部运动

  腹部按摩

  现代人平时不常运动,小腹很容易就囤积脂肪,用简单的运动帮助燃烧脂肪吧!


  1、脸贴地俯卧 重复腹式呼吸

  身体俯卧,脸颊贴地,眼睛轻闭。双脚与肩同宽,手肘自然张开,掌心朝上,全身放松。


  2、下巴置于手掌 肚脐贴地左右摇

  双手掌交叠,下巴贴于手掌上,肚脐贴住地面,身体向左右两侧来回摆动。


  3、挺起上身 前后按摩腹部50次

  手指交握,手肘撑地挺起上身,脸朝下,脖子与肩膀放松,脚尖抵地,膝盖与下腹贴着地板,身体前后按摩。

  去除腹部赘肉与便秘

  抱膝式

  很轻松就能达成的瑜伽运动,只要每天睡前针对局部问题加强,就OK了!


  1、掌心朝上 脚与肩同宽 仰卧

  仰卧,脚与肩同宽,手自然伸直,掌心朝上,放松并用腹式呼吸。


  2、双脚屈膝 环抱脚踝

  双脚屈膝叠起,双手环抱着脚踝处。


  3、连续动作后 停留做腹式呼吸

  先吸气,将脚贴近腹部,然后吐气接着把头靠近膝盖,背部拱成弧形,维持这个姿势,最后做腹式呼吸共4次。

  编辑推荐:居家减肥操 美腿瘦腰腹  居家普拉提 做脊背美人

相关文章
成就11字苗条紧实蜜大腿
20分钟减肥操提升臀部曲线
郑多燕传授瘦腿的私房秘技
扭一扭瘦肚子又瘦腿
郑多燕教你打造勾人紧实臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点