窈窕上半身有妙招 巧练减肥操 瘦肩美背

  肩胖?背部多肉?体重明明就很标准,腿臀也很瘦,但是看起来怎么都觉得胖。这都是上半身有赘肉惹得祸。对于这种情况的你,只要寻求到合适的减肥操,减去上半身的赘肉,就能变身为真正的苗条美女。下面小编就来推荐一套简单实用的上半身减肥操,帮你打造窈窕的上半身曲线。

  1.坐在地板或者垫子上,双手同握一根健身绳的两端。弯曲右腿,是右腿脚掌着地。用健身绳环扣在你左腿的脚掌上,健身绳在与脚掌的接触位置为脚趾与脚心之间的区域,两手臂紧贴上半身,肘部靠近你的腰部。健身绳刚好保持绷直状况即可,不用太用力。

  
  2.肘部向后,左脚脚掌向前,同时拉伸健身绳。保持几秒,然后回到上一步。


  3.双腿合并站立,双手打开,距离稍小于肩宽,并同握一条弹力带的中央,上手臂贴与上半身两侧。

  4.挺胸收腹,上手臂保持紧贴上半身,下手臂沿着弹力带水平向外打开,当下手臂打开到肩部有挤压感的时候,保持几秒,然后回到上一步,重复12次。

  5.坐在垫子或者地板上,膝盖弯曲,双脚脚掌着地,双手同握一个5~8磅的哑铃放在胸的正前方,上半身向后倾,直至手臂拉直。吸气,并在呼气时收紧腹部。

  6.慢慢转动你的手臂和上半身向右侧。保持哑铃在胸的正前方,保持这个动作几秒钟,然后旋回到刚才的姿势。重复做三次,然后休息10秒,换另一侧重复。

 

  7.选择一张高度跟膝盖的高度差不多的凳子。左脚单脚跪在长凳上,左手撑在长凳上,肘部略微弯曲,右腿立在长凳旁边,稍微弯曲,右手握哑铃垂放在与左手同一直线的位置。保持腰背挺直。

  8.保持身体其他部位不变,右手握哑铃向上弯曲肘部,直至右手腕抬高至臀部的位置,保持几秒,然后恢复到上一步姿势,重复12次,然后换另一边重复。

  9.双手各握一个5~8磅的哑铃,双腿合并站立,膝盖微曲。两手上手臂紧贴上半身,弯曲肘部使双臂成90度弯曲,掌心相对。上半身慢慢向前倾,保持收腹,以及拉伸背部。

  10.保持你的肘部贴近身体,向后慢慢伸直你两只手的下手臂,提高下手臂到肘部的高度。保持几秒,回到上一步的姿势。重复12次。

  小贴士:如果你刚开始做这个动作,可以在伸直手臂的时候只伸直一只手臂,等熟练之后再尝试同时伸直两只手的手臂。

  编辑推荐:简单丰胸操 举举手就变大  图解简易瘦腰腹减肥操

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