简易搏击操 挥挥拳头 纤腰瘦手臂

  家里空间小,没有地方做运动,不知道如何瘦腰瘦手臂?只要你有站立的空间,你就能够进行锻炼了!下面小编来介绍这一套简易拳击操,这组动作占用空间小,只需要有左右跨步大小的空间,平时找一点空隙的时间挥挥拳,就能够瘦腰瘦手臂啦!

  1.双腿与肩同宽打开,左腿在前,脚尖朝前,右腿在后,脚尖向右。双手握拳,右手弯曲,将拳头放在下巴处,左手臂向前伸直,保持收腹。

  2.身体臀部以上向左边旋转,同时收回左手到下巴处,右手臂伸直,右腿脚尖点地。

  3.保持收腹,双手弯曲肘部,向身体的右边伸直左手臂,同时将身体臀部以上向右边旋转,弯曲你的左腿,且脚尖点地。

  4.左手由下往上挥拳,然后将左拳抬高到下巴处,同时身体臀部以上向左旋转,并且左脚脚尖点地。做完之后换右边身体重复。

  5.双腿与肩同宽站立,膝盖弯曲,是身体半蹲,双拳抬高放在下巴处,然后左脚向左边跨,带动身体向左边跳跃,回到原来位置,然后向身体右边做同样作。

  6.将双拳放在脸部周围,身体前倾,假设自己是在防止别人的拳头打在自己脸上,全身肌肉保持紧张。然后双手臂轮流向前伸直。

  7.身体向下蹲,大概下蹲身高3/4的高度处,假设自己是在躲避别人的攻击,然后直立,挺直身体。

  8.强化训练:以俯卧撑的姿势趴在垫子上,双手握拳撑起身体,双腿合并伸直,脚尖点地,全身挺直,然后做俯卧撑。

  编辑推荐:巧用椅子健身球收腹瘦手臂  拉伸减肥瑜伽 轻松瘦腿

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