秋季减肥支招 登山巧运动 边走边瘦腰腿

  在秋季里,很多人喜欢在空闲的时间约上亲人朋友出去登山。大家可能只是知道登山是有氧运动,可以帮助消耗热量,但是小编这里要告诉大家,巧妙利用登山这段路程,也可以对身体进行塑型的哦!下面小编来介绍一下怎样在路途当中做一些减肥动作,边走边塑下半身线条。

  1.双腿与肩同宽站立,双手与肩同宽,同握登山杆,掌心向身体。

  2.保持收腹,向前水平抬高双臂至肩部高度,身体慢慢下蹲,直至身体半蹲,保持几秒,慢慢站起来。重复做8到12次。

  3.向前抬高双臂至肩部高度,弓步向前,左腿在前,右腿在后,右腿脚尖着地。

  4.在上一个姿势的前提下,双臂慢慢举高,直至手腕到达头部高度,将身体重心放在左腿上,右腿向后抬起离地。

  小贴士:在右腿向后抬起的时候,速度要慢一些,注意保持平衡,放在摔倒。

  5.与朋友同握一根弹力绳,双手放在身体的前面。两人都是把身体的重心放在左腿上,右腿向后伸,脚尖点地。两人同时向各自的身后拉紧弹力绳,直至双手到达臀部附近。

  6.两人同握两条弹力绳的两端,双手弯曲肘部,抬高肘部至肩的高度,弹力绳贴在肩上,两人背部相对站立,左腿在前,右腿在后。

  7.挺胸收腹,两人双手同时用力,向前伸直手臂拉伸弹力绳,直至双手伸直为止。

  小贴士:在拉伸弹力绳的时候,注意握紧弹力绳的两端,防止在拉伸过程中弹力绳脱手,伤及对方。

  8.手握登山杆放置于后颈部,右脚单脚站立,左脚弯曲膝盖并抬高至膝盖呈90度。

  9.保持身体腰部以上不动,向左扭转腰部,直至腰部有拉伸感,保持几秒,然后恢复到上一步。重复10次,然后换另一边做。

  10.手握弹力绳,双腿叉开,右腿在前,左腿在后,右腿前脚掌踩住弹力绳的中央部位,双手臂抬高至与肩同高,掌心向下。

  11.保持身体姿势不变,双手肘部弯曲,向身体方向收拢,直至手的腕部差不多碰到肩部。重复10次,然后换另一条腿做。

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