日常简单易学减肥操 5招瘦腿

  对于上班一族的女性来说,每天久坐超过8个钟,久而久之发现腿部越来越粗壮,渐渐的一向合身的牛仔裤怎么也塞不进去了,怎么办呢?不妨试试做一些简单的瘦腿运动吧,帮你削去脂肪,紧实线条。

      ·爱美女性网专属模特/NIKI  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  一、紧实双腿,击退松弛

  瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。

  1、双腿并拢站立,上身挺直,一条腿往侧边抬起,使之与身体成90度,每条腿重复做10次,做3组。

  2、双腿并拢站立,上身挺直,一条腿往后抬起,尽量使腿部与地面平行。

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  二、把肌肉转化为脂肪

  瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”

  1、站姿,挺胸收腹,双腿一前一后,慢慢踮起脚跟,身体随之向上挺。

  2、膝盖慢慢弯曲,上身往下坐,脚跟保持踮起状态。

  双手扶墙站立,一腿慢慢往后抬起,尽量使脚跟触碰到臀部,上身保持挺直。

  每边重复做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

  三、简单又实用的瘦腿动作

  动作一:

  1、双手各持一个矿泉水瓶,放在身体两侧,双腿并拢站立,背部挺直。

  2、右腿往前迈开一大步,把重心转移到右腿上,左腿稍微弯曲,注意脚跟不着地。左右腿重复做10次。

  动作二:

  1、跪姿,双腿并拢,掌心贴地,收紧下颚。

  2、慢慢抬起一只腿,尽可能向后抬高,膝盖可以稍微弯曲,然后慢慢放下,左右腿交替做10次。

  动作三:

  1、站姿,双脚打开与肩同宽,背部挺直,双手各拿一个矿泉水瓶,弯曲手肘,举至肩膀的高度。

  2、膝盖弯曲,使两腿往外弯,同时身体往下蹲,保持15秒,重复做5次。

  四、床上减腿法

  1、坐在床上或凳子上,两腿弯曲,使大小腿成90度,脚掌贴地。

  2、慢慢抬起小腿,尽量使小腿与地面平行。然后放下,重复做10-15次。

  高阶动作:也可以放一个枕头或者一本后书在两膝之间,帮助矫正O型腿。

  五、办公室减腿法

  去打印或者那fax时,不妨抬起一只脚,使之大小腿呈90度,另一只脚踮起脚尖,然后慢慢落下,每边重复做10次。

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