瘦腿最快的方法 巧练减肥操 快速美腿

  久坐不动的MM们容易有的烦恼是腿部粗壮赘肉多。想要穿着漂亮的裤子、靴子到处秀,没有纤细漂亮的腿型怎么行?那有没有瘦腿最快的方法呢?答案是肯定的!下面小编就来支招,教你一套瘦腿减肥操,每天坚持做几遍,就能轻松拥有纤细的腿部线条。


  1.右手握住一个哑铃或者是壶铃,左腿弓步向左打开,身体重心放在左腿上,右腿伸直,脚掌着地。左手叉在左腿大腿部位,右手向前伸直手臂。

  2.挺胸收腹,在呼气的时候,将身体重心转移到右腿上,同时弯曲右手肘部,使哑铃靠近胸部。左手保持放在左腿上,左腿向左侧抬高离地。保持几秒钟,然后放下左腿。重复做12次,然后换身体另一边进行。


  3.双腿合并站立,右腿弯曲膝盖使脚尖点地,双手各握一个哑铃放在身体的两侧,弯曲肘部,使上下手臂呈90度。

  小帖子:注意让你的上手臂紧贴身体。


  4.保持双臂弯曲,向外抬高打开手臂直至抬高到与肩同高处,同时右腿弯曲膝盖向后抬高,直至脚跟达到膝盖的高度。


  5.双腿合并跪在垫子上,脚尖点地,双手同握一根弹力带的两端撑在地上,并将弹力带的中间部位置于左脚的前脚掌部位,稍稍抬高左腿,使脚尖离地。腰臀部位保持挺直,收紧腹部。


  6.左腿向后伸直,并且抬高的与臀部呈一条直线,身体其他部位保持不变。


  7.双手各握一个哑铃放在身体两侧,双腿并拢站立,收腹挺胸,然后将右腿抬高放在阶梯或者稳定球上,并且伸直,注意脚掌紧贴阶梯或者稳定球。


  8.身体重心转移到右腿上,同时弯曲右腿膝盖,身体保持收腹挺胸。

  编辑推荐:纤体瑜伽 紧实局部瘦全身  瑜伽动作 去赘肉塑美腿

相关文章
成就11字苗条紧实蜜大腿
20分钟减肥操提升臀部曲线
郑多燕传授瘦腿的私房秘技
扭一扭瘦肚子又瘦腿
郑多燕教你打造勾人紧实臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点