神奇健美操 提臀加美臀 OL久坐也有翘臀

  在办公室坐久了,不可避免地就会遇到尴尬的臀部扁平的问题。其实,只要各位OL美眉在平时能够不时地锻炼一下你的臀部肌肉,这种尴尬是可以避免的哦。下面小编就要介绍一套超有效的提臀美臀健美操,让你不用担心由于久坐变形。

  踢腿练习

  1、 夸张地跳起来,好像要用脚后跟去踢臀部似的。

  2、 同时,手臂摇晃,拳头放松,向着肩膀的位置。

  3、 手臂晃动和腿的抬起交叉进行,也就是右手臂向着右肩膀的时候,左脚后跟靠近左臀部。

  4、 然后相反方向练习。


  下垂练习

  1、 坐在椅子的边缘,两手握紧身体两边的凳子边缘。手指相对。

  2、 保持膝盖弯曲成90度,两脚自然平放在地板上。

  3、 慢慢地把臀部离开椅子,弯曲手肘,使臀部接近地板的方向,上手臂跟地面最后平行。


  下垂练习2

  1、绷紧你的手臂,然后恢复初始姿势。

  2、向外伸直右腿,保持一会,然后收回右腿。

  3、左腿重复练习。


  爬山练习

  1、 右脚向前40厘米左右,弯曲右膝盖,两手放在地上。

  2、 左腿在身体后面伸直,全身绷紧,保持平衡。

  3、 两手放在地上,同时跳起来,两脚前后交换。左脚向前,右脚向后。

  4、 简短的休息之后,换腿练习。


  举升练习

  1、 两手和两膝盖放在地上,形成一个改良的俯卧撑姿势。从头至膝盖形成一条直线。

  2、 手腕交错,弯曲手肘,胸部向下,使你的上半身跟地面平行。

  3、 手臂蹦着,抬起身体,抬起右手臂在身体前面。

  4、 保持几秒之后,收紧腹部,放下右手臂恢复姿势。

  5、 换左手重复练习。


  扔枕头练习

  1、 仰躺在地上,膝盖弯曲,并且向两边打开。两脚后跟靠近。

  2、 两手在胸口位置拿住一个枕头,手肘向外弯曲。

  3、 收紧腹部,快速抬起头部和肩膀,垂直向上扔出枕头。

  4、 保持姿势,接住枕头,恢复初始姿势。

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