居家减肥操 减肚子上的赘肉 炼成小腹美人

  想在最短的时间里减掉最多的肚子上的赘肉吗?那你一定要看看爱美女性网小编以下为你介绍的居家减肥操,让你可以快速减肚子。不要怀疑了,赶快跟小编一起练习吧。这套减肥操的特别之处还在于其十分适合在家里练习哦。只需要简单几招,你就可以达到收腹效果,做小腹美人。




  压腿踢脚趾

  A:仰躺在地上,膝盖弯曲。两脚平放在地上,两手放在身体两侧。

  收腹,想象自己正在尽量收紧腹部。

  B:呼气的时候,慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。

  数到5的时候,慢慢地放低左腿,同时用脚尖踏地。

  重新举起腿,每条腿练习12次。


  弯腿仰卧起坐

  A:仰躺在地上,两腿放在空中,膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。

  慢慢地抬起头部、肩膀和背脊,收紧腹部。

  B:慢慢地放下身体,重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。

  重复25次。


  自行车仰卧起坐

  A:仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,两手放在脑后支撑头部。

  手肘向外弯曲,慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面,收腹。

  B:选转上半身,用左手肘支向右膝盖。

  同时,伸展左腿。换边重复,做6次。


  腿部画圈

  1、 仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。

  2、 举起右腿,使之与地面垂直。脚趾打直,画小圈圈。

  3、 动作开始的时候收紧腹部,结束的时候呼气。

  4、 保持身体静止,顺时针画6个圈,然后再逆时针画6个圈。


  挡风玻璃式

  A:仰躺在地上,两腿放在空中,膝盖弯曲成90度。

  手臂打开,形成一个T字形。

  举起手臂过头部,两手合拢。

  B:放下膝盖至左边,放下右臂在地上。

  当右手臂碰到地面的时候,马上放回身体中间位置。同时把膝盖放回在居中位置。

  换边重复,每边练习8次。


  双臂触碰

  A:仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,手臂放在身体两侧。

  收腹,举起头部、肩膀和手臂。

  B:慢慢地把手臂扫至一边,手掌翻转至向上。

  C:手臂举过头,好像要去触碰身后的东西。

  收回手臂至初始姿势,重复8至10次。


  边侧仰卧起坐

  A:右侧睡在地上,膝盖弯曲重叠。

  伸展右手臂支撑头部。左手肘瓦去年,手指放在头上。

  B:放松左边身体,把左膝盖靠近左手肘。重复15次。

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