5分钟减肥操 手臂腰腹腿赘肉全甩掉

  无论怎么控制饮食,可是到了秋天,秋膘还是会不知不觉地跑出来,赖在身上不走,但是又不想每天浪费大量的时间来运动锻炼,那么下面将要介绍的5分钟减肥操就十分适合你。每天只要几分钟,就可以轻轻松松瘦腿、瘦手臂、瘦小腹和瘦腰,赶紧跟着爱美女性网小编来学学吧!

  瘦腿椅子操

  Step1:找一张有靠背的椅子,双手抓住椅背,脚离椅子约50公分,身体向前倾,慢慢抬起右腿。

  Step2:尽量将右腿向上抬,直至右腿与地面平衡,保持5秒,然后放下,再抬起。重复这个动作10次,然后换左腿。

  瘦手臂操

  Step1:双腿丁字形站立,右脚在前,左脚在后。吸气时,两手水平向两侧张开,尽量拉伸肩胛骨。五指张开,掌心向后,紧绷上胳膊。

  Step2:吐气,两膝盖微屈,同时扭转手臂360度,使掌心向前。吸气,重复step1,有节奏地运动,约20次左右。

  瘦小腹操

  Step1:平躺在垫子上,双手交叉,枕在脑后;双腿放松张开,与肩同宽。放松心情,深呼吸,有意识地收缩小腹。

  Step2:抬起头,同时也举起双腿,但右腿要比左腿举得更高些,就像是交叉举起。保持这个姿势5秒,然后回复到step1。

  Step3:抬起头,同样举起双腿,但这次是左腿比右腿要举得更高,保持这个姿势5秒。每组动作5次。抬头时要注意放松颈部,不要低下头。

  瘦腰操

  Step1:侧躺在垫子上,右臂屈肘,支撑身体。左手叉腰,左腿放于右腿上,两脚脚踝相叠,左脚尖放在右脚前方。这时将注意力集中在腰间。

  Step2:脚踝交叉举起,曲起双膝,尽量将双脚向臀部移动。这样可以在瘦腰的同时收紧大腿内侧肌肉。重复这个动作20次,然后换边进行。

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