利用哑铃健身球做减肥操 雕塑腰腹臀曲线

  想要拥有窈窕的S曲线?不妨利用如哑铃、健身球等小工具做简易的减肥操,就能达到锻炼腰部、腹部以及臀部的目的,雕塑健康的完美体态!赶紧跟着小编来学学简单的局部减肥操吧!


  Part1 骨盆体操


  利用骨盆体操来做骨盆的移动,引导紧绷的骨盆达到松弛!

  女性朋友在月经来期,骨盆的活动也会跟着活跃起来,若是骨盆内脏器的血液循环变好,生理痛或便秘也会跟着随之减轻喔!利用骨盆体操来做骨盆的移动,引导紧绷的骨盘达到松弛,藉以调整并消除你的焦躁不安、肩膀酸痛生理痛等症状。


  1、放松仰卧,头向上看天花板,两腿伸直,脚底板打开,脚趾头尽量往外打开。

  2、接着慢慢地吸气,同时脚跟抬高离地约30公分,膝盖要挺直,脚趾头尽量往外打开。


  3、接着缓缓地转身俯卧在地,休息一会儿保持放松状态3-5分钟,这段时间骨盆回慢慢移动。

  4、然后先让身体往后退,然后缓缓站起就完成了。每2-3周确实的做一次,可放松你的骨盆。


  Part2 哑铃操

  运动哑铃操消除恼人的下半身的赘肉吧!


  1、双脚跨开与肩同宽,双手握住哑铃,放在身体两侧,手不要弯曲,慢屈膝向下。


  2、在膝盖弯曲的同时,要注意膝盖和脚尖必须保持着相同方向,然后缓缓降低腰的位置。


  3、接着抬起左脚,默数10-15秒。将重心放在右脚的第二指上,注意力集中在臀部。


  4、回到原来的宽步姿势后,换另一只脚,左脚向旁边跨出一步,重心跟着移到跨出的脚上。


  Part3 健身球

  运用健身球本身的弹力,可避免因使力不当所打来的肌肉伤害。

  有了健身球的支撑可使肌肉放松,全身尽可能的放松,然后躺在大型的健身球上,运用的球的弹力做运动,可以锻炼腰部及平常锻炼不到的地方,健身球的Slow Training可改善体质提升心肺功能、促进血液循环、燃脂塑身以及舒解紧张及压力,很适合现在压力大的都会女性!


  1、让腰部的弧度贴住健身球,脸朝天花板,脚踩在墙壁上保持重心不摇晃,手不要出力轻放在耳边。


  2、视线看向腹部,利用4秒将上半身抬起,用腰部力量将球压下去,感觉一下骨盆周围的深层肌肉是否有运动到。


  3、眼神持续注视肚脐,利用球的弹力数2秒回到刚刚高度的二分之一。


  4、再花2秒将身体抬起,回到步骤2的位置,再花4秒将上半身慢慢回到步骤1。

  编辑推荐:家居收腹操 炼成性感小腹  日本肩胛骨运动 高速燃脂

相关文章
翘臀产品 提升美臀辅助力
翘臀要怎么练才能更好看
翘臀深蹲操打造完美S曲线
4个方法提臀最有效
居家4招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点