一分钟伸展减肥操 瘦大腿又翘臀

  腿不够细,不仅看上去胖,还会让你的腿看起来很短。其实只要你细心观察,长腿美人的共同特点是大腿内侧和臀部的肌肉都非常发达,这样就是让你的腿看上去细长的秘诀。今天爱美女性网教你针对大腿和臀部肌肉锻炼的减肥操,只需要1分钟,让你瘦大腿又翘臀,打造细长美腿。

      ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  初级篇:对付“下身肥胖”的肌肉锻炼

  1、 单手扶墙,单脚站立,另一只腿往前方伸直,绷紧大腿内侧到臀部的肌肉。

  2、 身体稍微往前倾,慢慢弯曲膝盖,前伸的腿同时往后方伸直,保持10秒。

  3、 慢慢还原,换脚重复一次。

  NG:

  动作1中不要弯曲膝盖,这样会给大腿前部肌肉带来负荷。

  爱美女性网( www.lady8844.com)原创文章,合作机构转载,请注明出处,内容合作电话:020-38468403

  4、 双腿打开与肩同宽,挺直腰背,双手放在椅背上。

  5、 上身慢慢往前倾,头部压低,用力伸展大腿内侧到臀部的肌肉,双腿保持直立,保持10秒。

  NG:

  上身往前倾时,不要弯曲膝盖,否则大腿内侧和臀部肌肉都达不到锻炼的目的。

  高级篇:正面看细 从侧面看臀部很翘

  1、 坐在椅子上,挺直上身,双手扶住椅侧,单腿往前方伸直抬起。

  2、 保持上身直立,利用臀部肌肉一口气站起来,然后再慢慢坐回椅子上。

  3、 换腿进行,轮流交换做10次。平衡性较好的人可以不用扶墙,两手往两侧伸直张开。

  4、 坐在椅子上,一条腿伸向前方,脚跟触地,上身往下倾,用单手抓住脚尖,腿保持伸直,维持10秒。

  5、 上身慢慢坐直,单手抓住脚,放在另一大腿上,保持10秒,能锻炼大腿内侧和臀部的肌肉。

  爱美女性网( www.lady8844.com)原创文章,合作机构转载,请注明出处,内容合作电话:020-38468403

相关文章
夏天来了 速度瘦大腿
6个瘦大腿的运动方法
放大招!怎么速度瘦大腿
日常瘦大腿的快速方法
这样运动瘦大腿 赚足回头率
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点