腿不够细，不仅看上去胖，还会让你的腿看起来很短。其实只要你细心观察，长腿美人的共同特点是大腿内侧和臀部的肌肉都非常发达，这样就是让你的腿看上去细长的秘诀。今天爱美女性网教你针对大腿和臀部肌肉锻炼的减肥操，只需要1分钟，让你瘦大腿又翘臀，打造细长美腿。
·爱美女性网专属模特/Junkey ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye
初级篇：对付“下身肥胖”的肌肉锻炼
1、 单手扶墙，单脚站立，另一只腿往前方伸直，绷紧大腿内侧到臀部的肌肉。
2、 身体稍微往前倾，慢慢弯曲膝盖，前伸的腿同时往后方伸直，保持10秒。
3、 慢慢还原，换脚重复一次。
NG：
动作1中不要弯曲膝盖，这样会给大腿前部肌肉带来负荷。
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4、 双腿打开与肩同宽，挺直腰背，双手放在椅背上。
5、 上身慢慢往前倾，头部压低，用力伸展大腿内侧到臀部的肌肉，双腿保持直立，保持10秒。
NG：
上身往前倾时，不要弯曲膝盖，否则大腿内侧和臀部肌肉都达不到锻炼的目的。
高级篇：正面看细 从侧面看臀部很翘
1、 坐在椅子上，挺直上身，双手扶住椅侧，单腿往前方伸直抬起。
2、 保持上身直立，利用臀部肌肉一口气站起来，然后再慢慢坐回椅子上。
3、 换腿进行，轮流交换做10次。平衡性较好的人可以不用扶墙，两手往两侧伸直张开。
4、 坐在椅子上，一条腿伸向前方，脚跟触地，上身往下倾，用单手抓住脚尖，腿保持伸直，维持10秒。
5、 上身慢慢坐直，单手抓住脚，放在另一大腿上，保持10秒，能锻炼大腿内侧和臀部的肌肉。
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