腿不够细,不仅看上去胖,还会让你的腿看起来很短。其实只要你细心观察,长腿美人的共同特点是大腿内侧和臀部的肌肉都非常发达,这样就是让你的腿看上去细长的秘诀。今天爱美女性网教你针对大腿和臀部肌肉锻炼的减肥操,只需要1分钟,让你瘦大腿又翘臀,打造细长美腿。
·爱美女性网专属模特/Junkey ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye
初级篇:对付“下身肥胖”的肌肉锻炼
1、 单手扶墙,单脚站立,另一只腿往前方伸直,绷紧大腿内侧到臀部的肌肉。
2、 身体稍微往前倾,慢慢弯曲膝盖,前伸的腿同时往后方伸直,保持10秒。
3、 慢慢还原,换脚重复一次。
NG:
动作1中不要弯曲膝盖,这样会给大腿前部肌肉带来负荷。
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4、 双腿打开与肩同宽,挺直腰背,双手放在椅背上。
5、 上身慢慢往前倾,头部压低,用力伸展大腿内侧到臀部的肌肉,双腿保持直立,保持10秒。
NG:
上身往前倾时,不要弯曲膝盖,否则大腿内侧和臀部肌肉都达不到锻炼的目的。
高级篇:正面看细 从侧面看臀部很翘
1、 坐在椅子上,挺直上身,双手扶住椅侧,单腿往前方伸直抬起。
2、 保持上身直立,利用臀部肌肉一口气站起来,然后再慢慢坐回椅子上。
3、 换腿进行,轮流交换做10次。平衡性较好的人可以不用扶墙,两手往两侧伸直张开。
4、 坐在椅子上,一条腿伸向前方,脚跟触地,上身往下倾,用单手抓住脚尖,腿保持伸直,维持10秒。
5、 上身慢慢坐直,单手抓住脚,放在另一大腿上,保持10秒,能锻炼大腿内侧和臀部的肌肉。
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