巧减肚子上的赘肉 最新减肥收腹操帮你瘦

  秋季来了,老是坐着不动的你是不是发觉自己应该甩甩肚子上的赘肉了呢?小编现在就要介绍减肚子上赘肉的最有效方法——8式减肥操。这套减肥操可以极大地运动你的腹部肌肉,让你拥有平坦而紧致的腹部。

      

  侧弯式

  A:两脚踝交错地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直线上。

  右脚放在左脚稍前位置,右膝盖向着天花板。

  B:收腹,下压左手,撑起臀部离开地板。

  当你用左膝盖撑起身体的时候,举起左手臂过头。

  保持10秒,放低,换边重复。

  反仰卧起坐

  A:坐着,向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上。

  身体重心在臀部,稍稍收下巴。

  收腹,同时在身前伸直手臂。

  B:身体转向右边,向后拉右手肘。

  恢复中立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉左手肘。

  重复8至10次。


  刮风式

  A:坐在地上,膝盖弯曲,向后弯曲身体,两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。

  收腹,举起左手臂,旋转上半身向右边。背部挺直。

  B:放下左手臂,恢复中立姿势。举起右手臂,弯曲上半身向左边。重复10次。


  拱桥式

  A:膝盖向下,身体从头部到膝盖形成直线,形成改良的俯卧撑姿势。

  背部打直,收腹。

  B:两手放在地上,抬起臀部,尽量高抬使身体形成一个V字。

  恢复膝盖向下的俯卧撑姿势,重复10次。


  膝盖旋转

  A:两手和膝盖碰地,身体趴在地上。举起右手,把指尖放在右耳处。

  手肘向外弯曲。

  B:上半身稍稍向左旋转,手肘接近碰到左手臂。

  恢复中立姿势,重复6次。


  手臂伸展

  A:四肢着地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。

  举起左手臂到达耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。

  B:向后伸直右手臂,位于臀部位置。

  保持30秒之后,慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。


  改良俯卧撑

  1、 仰躺在地上,两手位于肩膀下面。

  2、 两手打开与肩同宽,向上抬身体,收腹。

  3、 当你的身体抬离地面的时候,放松肩膀。保持身体形成一条直线。

  4、 保持10至30秒。


  小孩式

  1、 跪在地上,膝盖打开,与臀同宽。

  2、 两脚前部分放在地上,坐在脚后跟上。

  3、 两手打开,放在身体两侧。身体向前倾,保持背部打直。

  4、 收紧腹部,两手伸直,直到身体紧贴大腿。

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