腹部伸展减肥操 2步瘦腰 与水桶腰说再见

  比起身体的其他部位,腹部是随着运动不足或年龄的增加而容易发胖的肌肉,一旦疏忽,腹部很容易会发胖。今天爱美女性网推荐你几个锻炼腹部肌肉的减肥操,让你轻松达到瘦腰效果。

       ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  初级篇 使人窈窕的三块肌肉

  1、 面朝上躺平后,弯曲膝盖,脚掌放平在地面上,上身抬起,尽量使双手触碰到膝盖。

  2、 利用4秒的时间慢慢倒向后方,躺平,使腹部感到负荷的诀窍是弯曲后背,重复做10次。

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  3、 上身继续抬起,同时扭转上身,双手并拢,放到膝盖的外侧,能锻炼侧腹部的肌肉。

  4、 利用4秒的时间,慢慢倒向后方,躺平,重复做5次。

  5、 俯卧,伸直手臂,掌心贴地,撑起上身,脸朝正前方,保持10秒。

  6、 左右扭转身体,使腹部有较强的紧绷感为止,保持10秒。

  Step up

  如果觉得这个动作难度不大的朋友们可以将双臂高举过头顶。

  NG:

  不可以将背向后弯曲,向前弯曲才可以给腹部带来负荷。

  高级篇 在减肥的同时打造完美曲线

  1、 坐在椅子上,双手并拢放在脑后,上身挺直。

  2、 慢慢向前弯曲上身,使上身弯曲到小腹的高度为止。

  3、 双手放在膝盖上,用双手支撑上身,保持7秒,同时腹部用力。

  4、 下身保持不动,背部挺起,慢慢扭转上身。

  5、 在扭转上身的状态下,再往侧前方弯曲上身至极限。

  6、 保持上身的姿势,把双手放在膝盖上,腹部用力。

  7、 双手支撑住上半身,利用7秒的时间慢慢伸直双臂,注意不要用腹部的力量撑起上身,然后反方向重复做一次。

  8、 双手交叉放在脑后,手肘往后伸,脸部朝上挺胸,上身慢慢往后弯,保持7秒。

  9、 身体慢慢往侧边扭转,保持7秒,然后反方向重复做1次。

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