瘦手臂减肥操 快速紧致手部线条

  就算是身材纤细的人,如果手臂赘肉多,视觉上也会让别人觉得你偏胖。辛辛苦苦保持下来的苗条身材,怎么可以因为粗壮的手臂大打折扣呢?下面小编就来介绍一套快速瘦手臂的减肥操,利用弹力绳和椅子帮助你打败手臂赘肉,塑造紧致手部线条。

  1.双腿与肩同宽打开站立,双手握同一弹力绳的两端,手心向上放在身体的两侧,双腿脚心踩在弹力绳中部,膝盖微微弯曲。

  2.收腹挺胸,身体各部位保持不变,然后慢慢弯曲肘部拉伸弹力绳,使下手臂慢慢靠近下手臂。

  小贴士:如果你想要增加动作的难度,可以将弹力绳换成哑铃。

  3.双腿与肩同宽打开站立,双手握同一弹力绳的两端,手心朝向身体,双手放在身体两侧,双腿脚心踩在弹力绳中部,膝盖微微弯曲。

  4.左手向上弯曲肘部,将手心慢慢旋至向上,当你抬高左手下手臂靠近肩部时候,保持几秒,慢慢回到上一步的姿势,然后换另一只手重复。

  小贴士:如果你想要增加动作的难度,可以将弹力绳换成哑铃。

  5.站立,右腿在前,左腿在后,双腿脚掌着地,微微弯曲膝盖,双手同握一弹力绳的两端,右脚前脚掌踩住弹力绳上面,右手放在油膝盖上,左手向上弯曲肘部直至上手臂平行于地面。上半身慢慢向前倾斜,直至上半身与身体呈45度角。

  6.在上一个姿势的基础上,向后伸直左手臂,同时旋转手心向上,慢慢拉紧弹力绳,然后慢慢放下,换另一边身体进行重复。

  小贴士:如果你想增加动作的难度,在向后伸直手臂的时候,抬高最高点时保持几秒,然后慢慢放下,或者是选择将弹力绳换成哑铃进行锻炼,也可以增加动作的难度。

  7.坐在椅子边缘,双手靠近臀部撑着椅子,保持手臂绷直,双脚稍向前,使脚跟与膝盖的垂直距离为15厘米左右,慢慢抬高双脚掌,使脚跟着地,然后慢慢将身体平挪出椅子,并且使臀部不要碰到椅子。

  8.弯曲双手手臂,使臀部慢慢向下蹲,直到上下手臂呈90度。慢慢回到上一个姿势。

  小贴士:在椅子的选择方面一定要慎重,不要选择容易移动的椅子,否则容易受伤。

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