简易减肥操 7招瘦腿 紧实腿部线条

  修长纤细的腿可以让你的性感指数直飚,可以因为腿部的赘肉,可能让你只能羡慕别人的纤长细腿。下面小编来介绍一套只需七个动作的瘦腿减肥操,想要摆脱腿部赘肉,拥有紧实的腿部线条,就跟随小编来练练吧!

  1.双腿与肩同宽打开站立,双手自然垂放在身体两侧,挺胸收腹。

  2.身体慢慢下蹲,直到双腿大小腿紧贴,双手手心朝下,手指贴地。

  小贴士:将手指贴地的时候不要将脚跟踮起,要保持脚掌着地。

  3.在上一个姿势的基础上,使整个手掌贴地,然后双腿向后伸展,直到双腿绷直,脚尖点地,同时伸直双手手臂。

  小贴士:做这个姿势的时候,保持收紧腹部,不要将髋部着地,也不要太高臀部。

  4.在上一个姿势的基础上,左腿弯曲膝盖,使左腿脚尖斜向右腿,左腿大腿尽量靠近胸部。脸转向看着左腿大腿。

  小贴士:注意保持手臂伸直和右腿绷直。


  5.做完上一个动作,以俯卧撑的姿势仰卧,双腿呈V型打开,脚尖点地,双手掌贴地休息几秒,然后换另一只脚重复。

  6.蹲在地板上,是双腿大小腿紧贴,双腿微微打开,脚掌着地。双手弯曲肘部,手心朝外,举高至肩部高度。

  7.向上跳起,同时绷直双腿和伸直双手臂。

  小贴士:跳起的时候注意向正上方跳起,否则容易摔倒。

  8.双腿跳起着地后,慢慢放下双手臂。到这个动作为一个回合,重复做10到15个回合,每个回合之间休息几秒钟。

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