瘦腰减肥操 摆脱小肚腩简单又有效

  肚腩上的游泳圈是多数女性们的心腹大患,高高耸起的小肚子让你看上去像怀孕一样。爱美女性网为你推荐3个帮助瘦腰减肚腩的减肥操,让你减去腹部多余脂肪,让曲线更加曼妙。

      ·爱美女性网专属模特/NIKI  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  练习器械准备:你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发。

  准备活动:在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。

  动作之一——“龙卷风”

  练习部位:腹部

  1、站姿,双腿分开与肩同宽,右腿放在左腿的前方。

  2、手肘弯曲,往上举起,使之与肩膀同高。

  3、右腿屈膝,抬起,使大腿与地面平行,同时上身往下倾,使右手肘靠近右膝盖。

  4、回到开始姿势,换边进行,重复25次。

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  ◎ 动作之二——转身

  练习部位:腹部、脊椎

  1、站姿预备,双腿分开与肩同宽,双手自然往下垂。

  2、手臂握拳,抬起,使之与肩部同高,手肘弯曲,拳心朝下。

  3、身体重心慢慢转移到左腿上,右腿伸直,上身慢慢往左侧转身。

  4、注意右脚尖点地,手臂姿势保持不变。

  ◎ 动作之三——仰卧起坐

  练习部位:小腹、后背

  1、仰躺在地面,双腿并拢,把小腿放在椅子上,双手自然放在身体两侧。

  2、双手手肘弯曲,手臂叠放在一起,放在胸部上方。

  3、慢慢抬起上半身,使手肘触碰到大腿,保持5秒,然后回到开始姿势,停留做2次深呼吸后,重复做20次。

  运动的过程中的注意事项:要注意呼吸的调节——当收紧肌肉,准备开始运动时,深深吸一口气,有了更多的氧气供给,各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候,再用力把气呼出去。

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