1分钟瘦小腿伸展操 简单动作消除浮肿双腿

  女性们常穿高跟鞋,脚跟提得高,小腿经常处于紧绷收缩的状态,久而久之导致体内的水分都滞留在小腿部位,引起浮肿。想要击退萝卜小腿,学学爱美女性网为你推荐的1分钟小腿伸展减肥操吧,让你加速血液循环,舒缓疲劳,紧实小腿。

       ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  初级篇:用简单的锻炼消除浮肿

  1、 坐在椅子上,抬起单脚,使之与地面平行,脚尖往上。

  2、 用力绷紧脚背,可以收紧小腿线条,锻炼脚前部位。

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  3、 脚尖往上(往回)钩,使小腿肌肉得到伸展,感觉到脚前部的肌肉有收缩感,重复做20-30次。

  4、 用力按住从脚尖到膝盖的三个部位,每个部位按3秒,对小腿肌肉进行压迫。

  高级篇:在滚梯上做的美腿运动

  1、 把一本厚书或杂志放在地面上,右脚踩在上方,单手扶墙,左腿往前方伸直。

  2、 慢慢抬起右脚后跟,感觉到小腿肌肉有绷紧即可。

  3、 使劲往下压脚后跟,使后跟触碰到地面,左右各做10-30次。

  4、 双手抱住脑后方,用双脚的前脚部位踩在书本上。

  5、 脚后跟往下压,同时上半身往前弯曲,保持10秒,有助伸展小腿肌肉。

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