舞蹈减肥操 雕塑臀部曲线 跳出性感翘臀

  不少年轻女性都爱跳舞减肥,通过练习流行舞蹈,搭配流行音乐,来美化身材曲线。下面小编就来为你介绍融入了体适能操的舞蹈减肥操,帮你雕塑臀部曲线,轻松拥有性感翘臀!


  开始练操:每1种动作,都要身体挺直,及要注意的是,先暖身才能练习每种瘦身操。

  性感翘挺臀

  功效 雕塑侧腰曲线。


  1 右脚弯曲,脚尖踮起。臀部往后翘,双手握拳,手肘弯曲。


  2 将右脚抬起,膝盖弯曲,双手自然垂下。


  3 右脚放下,将臀部向后翘起,双手再微微抬起。


  4 左手握拳举起,右脚向前,脚尖踮起,臀部用力向前推,右手拍一下臀部。重覆以上动作约8~12回。



  青春活力臀

  功效 修饰身材线条,可拉直脊椎,强化腹部肌肉,及消除大腿内侧赘肉。


  1 身体挺直,双手高举过头,左脚打直往后画圆。


  2 然后左脚放下,脚尖着地。


  3 左脚踩地,将右臀向右移动,右脚尖踮起。


  4 臀部用力点2下。重覆以上动作约8~12回。

  浑圆天成臀

  功效 消除腰部赘肉,及紧实腹肌。


  1 将右脚抬起,双手掌向上,放在右脚上方。


  2 将右脚放下,往后移动,左脚微弯,脚尖点地,双手放在头顶上。

 


  3 臀部往前用力顶一下。


  4 臀部往后移动,再用力向前顶。重覆以上动作约8~12回。

  黝黑珍珠臀

  功效 雕塑臀大肌和三头肌线条。


  1 臀部往右推,左手上举停在胸前,右手向后摆动。


  2 左手放下,将臀部回正后,右臀再往右推动,右手跟着臀部一起用力向右摆动。


  3 臀部往左推,右手上举停在胸前,左手向后摆动,右手放下,将臀部回正后,左臀再往左推动,左手跟着臀部一起用力向左摆动,重覆以上动作约8~12回。

  东方不败臀

  功效 可使臀部变翘挺,及雕塑下半身曲线。


  1 左手举起放在头顶上,右手叉腰,臀部用力向左推,右脚尖着地。


  2 双手肘弯曲,右脚尖着地,臀部用力向左推。


  3 然后臀部用力左右摇晃,双手跟着摆动。重覆以上动作约8~12回。

  模特儿亲身体验

  我平常就有练舞的习惯,练习这套明星瘦身舞蹈操,差不多练了1个月后,臀部赘肉不见了,不论是穿牛仔裤或迷你裙,臀部曲线很明显哦!

  专家叮咛 要量力而为

  这套瘦身操,简易好做,动作大也不会拉伤肌肉,可尽自己的体力做到累为止,能有效紧实臀部肌肉。做完操,可在身上涂抹乳液或按摩油,并加以按摩,就能消除赘肉。另外这套瘦身操,除了孕妇不能做外,任何人都适合。

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