椅子减肥操 每天15分钟 快速瘦腿

  如果你在寻找瘦腿最快的方法,那么这套动作你就不要错过了!只需要一张椅子的辅助,再加上以下这五个减肥动作,你就可以轻轻松松的练成细腿。下面就跟随小编来练练吧!

  运动之前的准备动作是很重要的,它可以帮助你拉伸四肢筋骨,让你在运动中不会因为一时用力过度而拉伤肌肉和筋骨。既然这么重要,我们在正式进入瘦腿操之前,来做做下面的动作吧!   

  1.双腿并拢站立,左腿向前跨一大步,收腹挺胸,身体慢慢想下蹲,双手在握拳,手心向身体,双手轮流弯曲手臂向上摆动,重复摆动5次手臂,然后换另一只脚。

  2.蹲在地上,双手撑地,上半身向下俯,伸直双臂,然后将左腿向后伸直,脚尖点地。保持10秒以上,然后换另一只脚。 



  3.双腿与肩同宽打开站立,双手自然垂放在身体的两侧,然后向上尽可能的高的跳起。

  好啦,现在正式进入瘦腿操,大家打起精神开始吧!

  1.身体臀部以上趴在椅子上,椅子上最好放上软垫,双手放在身体的两边弯曲肘部,手掌抓住椅子的角。双腿呈V型打开,稍稍抬高双腿,是双脚尖离地。

  2.慢慢抬高双腿,保持直至抬高到双腿与臀部和腰部成一直线。放松呼吸,保持30秒以上。

  3.慢慢放下双腿,直到回到双脚尖刚好离地的姿势。

  4.慢慢抬高双腿,同时将双腿向外打开,双腿抬高至与腰臀部呈一条直线位置,保持30秒,重复做8到12次。

  5.双腿并拢站立在椅子前,双手弯曲手臂放在脑后,右腿向前跨一弓步,向后抬起左腿,将左腿脚掌部位放在椅子上,挺胸收腹。

  小贴士:在选择椅子时,不要选择高于膝盖的椅子。

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