5分钟瘦腰减肥操 勒紧腰部线条

  每一个女性都希望能拥有24寸的盈盈细腰,虽然束腹带能帮助收紧腰间赘肉,但一整天勒紧腰围也是非常不健康的。今天爱美女性网来为你设计一套瘦腰减肥操,每天5分钟,让你无论从正面、侧面还是背面,都看不到任何赘肉。

  Step 1 首先要掌握正确的姿势 让腰部运动起来

  A 腰部上下运动

  通过抬起胳膊和拉直背部可以起到带动腰部运动的作用。

  1、 两个胳膊从侧面向上抬起,可以感觉到侧腹和腹部都在伸直。

  2、 将胳膊从身体的侧面放下,两手叉腰收紧肚子和臀部,把背伸直。

  B 腰部左右运动

  矫正骨盆左右弯曲和缓解腰部肌肉酸痛

  1、 保持A中第二步叉腰站立的姿势。

  2、 放松膝盖,腰部向侧面扭曲,不要向前凸。

  3、 头和肩膀的位置保持不变,左右反复10次。

  C 腰部前后运动

  调整骨盆前后的偏离和收紧下腹。

  1、 叉腰站立,稍微弯曲膝盖。

  2、 腰部向前凸出,拉直上半身的背部肌肉。

  3、 腰部带动胯部向后移动。

  Step 2 燃烧腰部多余脂肪 勒紧腰部线条

  A 轻松减去小肚子

  刺激肚子前面的肌肉和背肌,帮助燃烧腹部多余赘肉。

  1、 脚和手撑开与肩同宽,屈膝跪地,背部肌肉和地面成一直线。

  2、 腹部用力使背部弯曲呈圆弧形,收紧臀部。

  B 击退侧腹赘肉

  消灭腹部旁的松弛肌肉,矫正脊椎弯曲和预防腰痛。

  1、 屈膝坐地,双手轻轻握拳放在身前,双脚稍微抬起。

  2、 像勒紧毛巾那样,扭转上半身,运动侧腹肌肉。

  3、 向身体右侧扭转上半身,左右重复10次。

  C 臀部行走

  1、 腰部扭转的同时,使臀部不停交替向前移动。

  2、 抬起臀部交错向后挪动,用大腿和臀部的力量。

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