十分钟瘦小腿操 预防静脉曲张 消小腿水肿

  不少MM久站后会出现小腿水肿,且腿上的皮肤冒出蓝绿色的扭曲血管。这种现象叫做静脉曲张,可千万不要以为是小问题而忽略了哦,要改善小腿水肿和静脉曲张问题,除了穿弹性袜之外,每天花点时间做做下面介绍的瘦小腿操,不但能瘦小腿,消灭小腿水肿,预防静脉曲张!

  预防重于治疗,最简单的方法,就是每天花10分钟做下肢伸展操,就能避免扭曲血管爬上小腿喔。

  这套伸展操饭后2小时才能做,最好先动动脚踝、弯腰让手指碰地,先暖身,再拉筋才不易拉伤。依个人状况循序渐进,如果筋太硬或有疼痛感,不宜勉强。

  上下垫脚


  1.将厚度约8-10公分的书,平放地上。


  2.双脚站在书籍上方,后脚跟悬空,以不跌倒为原则。


  3.后脚跟自然向下着地,维持3秒后再悬空,上下重覆做10次。

  椅上拉筋


  1.将左脚靠在椅子上。


  2.弯腰用右手触碰左脚脚趾,左膝盖不能弯曲,维持5秒,换边再做,重覆10次。


  向后举脚

  右脚向后倚靠床铺,让膝盖弯曲,感觉小腿获得充分伸展,维持10秒换边做,各做5次。

 

  脚交叉弯腰


  1.左右脚交叉站立。


  2.慢慢弯下腰,试着让双手接近并碰触脚踝,维持3-5秒再起身,重覆10次,视个人状况重覆动作不宜太急太猛,以免拉伤腰椎。


  扶墙举脚

  右手扶着墙壁,左手抓住左脚尖,眼睛直视前方,身体尽量与腿垂直,维持5-10秒,换边再做。


  靠墙抬腿

  做完上述5个动作后,将双腿垂直上举倚靠墙壁,维持10-15分钟,以抬腿方式帮助血液回流。

  功效

  这6个动作能逐步伸展小腿腓肠肌,避免形成“萝葡腿”;强化小腿的帮浦功能,让血液正常回流,可穿着弹性袜做,让肌肉较能正常收缩与舒张。


  快点检查一下自己的双腿吧!

  高危险群

  怀孕妇女因为体重增加、体内荷尔蒙变化及胎儿压迫,下肢血液淤积;而女性使用化妆品、服用口服避孕药,或更年期停经后,因体内荷尔蒙,也会使血管壁扩张,影响下肢血液回流。如果你很少运动、经常久站或久坐,血液循环不佳者,都是高危险群。研究也发现,静脉曲张会遗传。

  建议高危险群,多做伸展运动、穿弹性袜,不要等到扭曲血管排满小腿,才慌张求医。

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