居家瘦腿操 速耗卡路里 轻松甩赘肉

  你的腿部是不是都是软软的肉肉,如果回答“是”的话,你想要瘦腿,就要用一些锻炼力量的运动来甩腿部赘肉了。下面小编来介绍一套瘦腿减肥操,这套减肥操通过锻炼腿部,使腿部能够消耗大量的卡路里,从而达到减去赘肉的效果。这套操在家即可进行,十分方便,一起来试试吧!

  1.双腿屈膝坐在地板或者垫子上,双手向后撑在地板上,手心朝地板,双手置于臀部后面。弯曲双手肘部,慢慢向上抬起双腿,直至抬高到双腿小腿平行于地面为止,保持收腹挺胸。

  2.继续弯曲双手肘部,使上半身慢慢向下,同时慢慢向前伸直双腿,双腿大小腿保持离地即可,保持10秒以上。 

  3.慢慢弯曲双腿,撑起双手臂,使上半身慢慢上升,回到双腿屈膝的姿势。

  4.双腿屈膝坐在地板或者垫子上,双手臂伸直抬高到与肩同高位置,手心朝地面。慢慢向上抬起双腿,使双腿大腿向胸部靠近,保持收腹挺胸以及双手臂伸直,直到双腿小腿平行于地面,保持几秒,然后慢慢回到开始的姿势。重复做10次。

  5.慢慢伸直放下双腿,同时慢慢将上半身向下躺,但是注意腰背部不能贴地,双腿伸直至大小腿离地为止,保持10秒以上。

  6.慢慢屈膝抬高小腿至与地面平行,同时慢慢抬高上半身,是大腿与胸部靠近。重复做10次。

  7.身体仰卧,双手手心朝下自然的放置于身体两侧,双腿夹健身球慢慢抬高,抬高的时候保持双腿绷直,直至双腿抬高到与地面垂直为止,挺胸收腹。

  8.保持刚才的姿势,然后将双腿慢慢向下放,同时保持双腿绷直,直到双腿与地面呈45度,保持几秒,然后回到上一个姿势。重复做10次。

  编辑推荐:瘦腿瑜伽 腿围速减几厘米  5分钟瘦腰操 勒紧腰围

相关文章
成就11字苗条紧实蜜大腿
20分钟减肥操提升臀部曲线
郑多燕传授瘦腿的私房秘技
扭一扭瘦肚子又瘦腿
郑多燕教你打造勾人紧实臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点