每天坐在办公室不运动，午餐总是点油腻的外卖，腰部的赘肉当然会猛增。坐下来时就像是有个游泳圈围在腰间，该怎么办才好呢？爱美女性网小编教你几招，每天花上15分钟，让你轻轻松松瘦下去，还你美丽小蛮腰。
5分钟扭腰操
Step1：仰躺，双手置于在脑后，双脚举起，小腿与地面平行。抬起头，吸气，做好准备。
Step2：一边吐气，一边伸直右腿，左腿保持不动，同时扭动腰部，上半身向左转动。
Step3：吸气，还原回step1。
这时头部依然是抬着，但要注意放松颈部，不能太用力，只是用手轻轻地托着头部即可。
Step4：吐气，伸直左腿，右腿保持不动。向右扭动腰部，上半身同时向右转动。
左右交替进行，大概重复5次左右。
5分钟拱腰操
Step1：仰卧在垫子上，屈膝，脚掌着地，掌心贴于地面。
将注意力集中在腰椎处。深吸一口气，预先做好准备。
Step2：慢慢吐气，利用盆骨的力量向上抬起身体。
放松颈部肌肉，不要移动双脚，同时要注意不要打开膝盖。
Step3：吸气，再吐气，慢慢举起左脚，使左腿与地面垂直。吸气，慢慢放下左腿，回复到step2姿势。
左右脚交替进行，每组4次。
瘦腰转腿操
Step1：坐在垫子上，屈肘，手臂支撑上半身重量。脚掌着地，小腿与大腿约成90度角。
将注意力集中在腰腹间，收紧小腹。
Step2：深吸一口气，慢慢伸直抬起小腿，双腿与地面大约呈45度角。
注意要绷直双腿，同时将身体重心放在两手臂上。
Step3：缓缓吐气，双腿并拢，慢慢转圈画圆，当完成一个圆圈后，向另一方向画圈。
这个动作要屏息进行，左右交替，来回4次。
