每天坐在办公室不运动,午餐总是点油腻的外卖,腰部的赘肉当然会猛增。坐下来时就像是有个游泳圈围在腰间,该怎么办才好呢?爱美女性网小编教你几招,每天花上15分钟,让你轻轻松松瘦下去,还你美丽小蛮腰。
5分钟扭腰操
Step1:仰躺,双手置于在脑后,双脚举起,小腿与地面平行。抬起头,吸气,做好准备。
Step2:一边吐气,一边伸直右腿,左腿保持不动,同时扭动腰部,上半身向左转动。
Step3:吸气,还原回step1。
这时头部依然是抬着,但要注意放松颈部,不能太用力,只是用手轻轻地托着头部即可。
Step4:吐气,伸直左腿,右腿保持不动。向右扭动腰部,上半身同时向右转动。
左右交替进行,大概重复5次左右。
5分钟拱腰操
Step1:仰卧在垫子上,屈膝,脚掌着地,掌心贴于地面。
将注意力集中在腰椎处。深吸一口气,预先做好准备。
Step2:慢慢吐气,利用盆骨的力量向上抬起身体。
放松颈部肌肉,不要移动双脚,同时要注意不要打开膝盖。
Step3:吸气,再吐气,慢慢举起左脚,使左腿与地面垂直。吸气,慢慢放下左腿,回复到step2姿势。
左右脚交替进行,每组4次。
瘦腰转腿操
Step1:坐在垫子上,屈肘,手臂支撑上半身重量。脚掌着地,小腿与大腿约成90度角。
将注意力集中在腰腹间,收紧小腹。
Step2:深吸一口气,慢慢伸直抬起小腿,双腿与地面大约呈45度角。
注意要绷直双腿,同时将身体重心放在两手臂上。
Step3:缓缓吐气,双腿并拢,慢慢转圈画圆,当完成一个圆圈后,向另一方向画圈。
这个动作要屏息进行,左右交替,来回4次。