每天15分钟瘦腰减肥操 狂甩腰间赘肉

  每天坐在办公室不运动,午餐总是点油腻的外卖,腰部的赘肉当然会猛增。坐下来时就像是有个游泳圈围在腰间,该怎么办才好呢?爱美女性网小编教你几招,每天花上15分钟,让你轻轻松松瘦下去,还你美丽小蛮腰。


  5分钟扭腰操

  Step1:仰躺,双手置于在脑后,双脚举起,小腿与地面平行。抬起头,吸气,做好准备。

  Step2:一边吐气,一边伸直右腿,左腿保持不动,同时扭动腰部,上半身向左转动。



  Step3:吸气,还原回step1。

  这时头部依然是抬着,但要注意放松颈部,不能太用力,只是用手轻轻地托着头部即可。


  Step4:吐气,伸直左腿,右腿保持不动。向右扭动腰部,上半身同时向右转动。

  左右交替进行,大概重复5次左右。



  5分钟拱腰操

  Step1:仰卧在垫子上,屈膝,脚掌着地,掌心贴于地面。

  将注意力集中在腰椎处。深吸一口气,预先做好准备。


  Step2:慢慢吐气,利用盆骨的力量向上抬起身体。

  放松颈部肌肉,不要移动双脚,同时要注意不要打开膝盖。


  Step3:吸气,再吐气,慢慢举起左脚,使左腿与地面垂直。吸气,慢慢放下左腿,回复到step2姿势。

  左右脚交替进行,每组4次。


  瘦腰转腿操

  Step1:坐在垫子上,屈肘,手臂支撑上半身重量。脚掌着地,小腿与大腿约成90度角。

  将注意力集中在腰腹间,收紧小腹。


  Step2:深吸一口气,慢慢伸直抬起小腿,双腿与地面大约呈45度角。

  注意要绷直双腿,同时将身体重心放在两手臂上。


  Step3:缓缓吐气,双腿并拢,慢慢转圈画圆,当完成一个圆圈后,向另一方向画圈。

  这个动作要屏息进行,左右交替,来回4次。

相关文章
成就11字苗条紧实蜜大腿
20分钟减肥操提升臀部曲线
郑多燕传授瘦腿的私房秘技
扭一扭瘦肚子又瘦腿
郑多燕教你打造勾人紧实臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点