哑铃瘦腿操
对锻炼身体的平衡感很有帮助，而且对脚踝、小腿肚起着直接的刺激作用。
step1：双脚打开，与肩同宽，直立站好，抬头挺胸，双目直视前方。双手握着一个哑铃，置于身前。
step2：一边吐气，一边慢慢半蹲下，双手举起，要注意挺直背部，感觉是用盆骨的力量向下蹲，切忌将上半身重重压下来。
step3：保持step2的姿势不变，慢慢吸气，同时踮起脚尖。
这时要注意，上半身，特别是双臂要有意识地向上拉伸，同时不要直起膝盖。
step4：保持脚尖踮起的状态，再慢慢蹲下身子，直到大腿与地面接近平行。此时可以将上半身稍微向前倾。
重复step1-step4，大约15次为一组。
毛巾瘦腿操
step1：仰卧在垫子上，抬起左腿，使左腿与地面垂直。用一条长毛巾横过左脚脚心，抓住毛巾两端，用力向下压。
step2：一边吐气，一边将左腿大腿压向胸前，同时依然抓住毛巾，用力向下压。这时右腿要保持笔直。
step3：缓缓吐气，再将左腿向上伸直，用力绷紧腿部肌肉，回复到step1的状态，抓住毛巾两端，用力向下压。
step4：用左手握住毛巾末端，呼气，左腿向左侧倒下，右手向右侧打开，拉伸你的右肩胛骨。尽量使左右腿呈90度角。
step5：用右手握住毛巾末端，呼气，将左腿向右侧倒下，左手向左侧打开，用力拉伸左肩胛骨。尽量使左右腿呈90度角。
重复动作5次，然后换右脚进行。
