简易瘦小腿减肥操 塑造一双完美小鸟腿

  对女生而言,有着一双美腿是终生追求的愿望,而小腿更是美腿最重要的一部分。浮肿、多肉的小腿让人讨厌,而且因为小腿有这些问题,喜欢的短裙、热裤都不能穿。想要摆脱这种讨人厌的小腿,究竟有什么好方法可以还自己一双修长的小腿呢?下面爱美女性网小编将要带给你美小腿操,让你由脚踝到小腿肌都可以得到充分的锻炼,让你拥有一双修长结实的让人羡慕的小腿。

  哑铃瘦腿操

  对锻炼身体的平衡感很有帮助,而且对脚踝、小腿肚起着直接的刺激作用。

  step1:双脚打开,与肩同宽,直立站好,抬头挺胸,双目直视前方。双手握着一个哑铃,置于身前。

  step2:一边吐气,一边慢慢半蹲下,双手举起,要注意挺直背部,感觉是用盆骨的力量向下蹲,切忌将上半身重重压下来。 



  step3:保持step2的姿势不变,慢慢吸气,同时踮起脚尖。

  这时要注意,上半身,特别是双臂要有意识地向上拉伸,同时不要直起膝盖。


  step4:保持脚尖踮起的状态,再慢慢蹲下身子,直到大腿与地面接近平行。此时可以将上半身稍微向前倾。

  重复step1-step4,大约15次为一组。


  毛巾瘦腿操

  step1:仰卧在垫子上,抬起左腿,使左腿与地面垂直。用一条长毛巾横过左脚脚心,抓住毛巾两端,用力向下压。


  step2:一边吐气,一边将左腿大腿压向胸前,同时依然抓住毛巾,用力向下压。这时右腿要保持笔直。


  step3:缓缓吐气,再将左腿向上伸直,用力绷紧腿部肌肉,回复到step1的状态,抓住毛巾两端,用力向下压。


  step4:用左手握住毛巾末端,呼气,左腿向左侧倒下,右手向右侧打开,拉伸你的右肩胛骨。尽量使左右腿呈90度角。


  step5:用右手握住毛巾末端,呼气,将左腿向右侧倒下,左手向左侧打开,用力拉伸左肩胛骨。尽量使左右腿呈90度角。

  重复动作5次,然后换右脚进行。

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