一学就会的瘦腰腿减肥操 轻松打造蛮腰细腿

  小蛮腰、修长细腿,都是每个爱美个女性追求的目标。但是生活中很多琐碎事情消耗了我们每天的大部分时间,回到家里可能已经累到不想再出门了,更不用说去健身房。没时间到健身房运动,可是腰上、腿上的赘肉怎么减?小编今天就给大家推荐一套在家就可以做的瘦腰腿减肥操,它简单实用,一学就会,你还不快来试试?

  1.仰卧在垫子或者地板上,双腿与肩同宽打开,双手臂向头部方向伸直,与肩同宽打开,手心相对。

  2.收腹挺胸,慢慢抬起腰部以上的身体以及手臂,同时慢慢抬高双腿离地,直至上下半身都到达你身体的极限。保持10秒,然后慢慢回到上一个姿势。重复做10次。 


  3.坐在凳子上,双腿合并放在身前,是脚跟在膝盖的前面,双手自然垂放在身体两侧,收腹挺胸。

  4.慢慢伸直抬高双手臂至与肩同高位置,同时慢慢伸直抬高右腿,是右腿与左腿膝盖同高,并且平行于地面,保持10秒,然后慢慢回到上一个姿势。重复做10次。

  5.仰卧在垫子或者地板上,双手自然放在身体两侧,弯曲双腿,将双腿小腿下半部分放在椅子上,使双腿大小腿垂直。

  小贴士:椅子高度与膝盖高度相当。

  6.收腹挺胸,慢慢抬起臀部离地,直到腰部与大腿呈一条直线为止,保持10秒,然后慢慢回到上一个姿势。重复做12次。

  7.仰卧在垫子或者地板上,双手张开放在身体两侧,手心朝下,双腿同夹一个健身球,慢慢伸直抬高双腿,直至双腿与地面垂直。

  8.收腹,双腿夹紧健身球慢慢向下移动,直至双腿与地面呈45度,保持10秒,然后回到上一个姿势。重复做10次。

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