简易哑铃减肥操 瘦腿瘦手臂 轻松告别赘肉

  秋天虽然已经来了,但是白天的气温还是相对比较高,这个时候还可以小露一下纤纤玉臂和美腿,来延续夏天的美丽。但是如果你觉得手臂和大腿的线条还不够完美,没关系,爱美女性网小编教你两招简单易学的动作,帮你瘦腿又瘦手臂,让你在初秋依然美丽。


  这套运动主要是通过拉伸身体平时不常用到的肌肉,有意识地锻炼这些部位,从而促使身体血液循环更流畅。除此之外,这个拉伸运动,还可提高身体新陈代谢的能力,加速身体老废物质的排出,使身体更轻盈,更舒畅。另外,身体废物的排出以及代谢量的增加,又反过来作用于身体的肌肉,燃烧体脂肪,加快瘦身效果。而且这套运动又不会有过多的运动量,不会出现大块大块的肌肉,只需要一周,即可重塑身体大腿和胳膊的美丽线条。

  瘦腿瘦臂拉伸操

  step1:屈膝跪在地上,上半身与地面平行,大腿与地面垂直,双腿合拢,脚背触地。右手手握一个哑铃,双手撑地。 




  step2:深吸一口气,慢慢伸直右手和左脚,使右手与左脚都与地面平行,目视前方。这时主要用左手支撑身体重量。


  step3:缓缓吐气,将右手与左腿慢慢收回身体里,使右手肘与左膝盖相碰。这时注意要收腹,如果身体不稳,可以将左脚尖轻轻触地。

  重复这个动作约15次,然后换边。


  瘦腿瘦臂扭扭操

  step1:双脚打开,与肩同宽。双手各握一个哑铃,打开举起,与肩同高。挺直腰板,双目直视前方。


  step2:慢慢弯腰,稍稍蹲下,手臂要保持紧绷笔直状态,向前伸出。膝盖微微弯曲,缩紧臀部,并且向后翘起臀部。


  step3:慢慢向右侧扭腰,左手臂保持不变,右手臂向后拉伸。下半身保持不动,手臂也不动放松。这时候要注意收小腹,有意识地收紧肚子的肌肉。


  step4:然后慢慢向左扭腰,同样地,左手臂尽量向后拉伸,要绷直手臂肌肉。下半身依然保持不动。

  重复这个动作约30次,中途如果觉得太辛苦可以稍稍站直放松一下再继续。

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