弹力绳局部减肥操 将肥肉“绳”之以法

  想减肥但忙到没有时间运动?没关系,小小的一条弹力绳就可以帮助你减肥塑身,随时随地做减肥运动也不再困难。下面小编就来教你利用弹力绳做局部减肥操,针对手臂、胸部和臀腿部位的赘肉,帮你完成随时瘦身的梦想!


  就外表来看,弹力绳和一条普通的跳绳差不多,可以塞在包包里,走到哪带到哪,许多人还会误以为它是跳绳,但可别小看这小小的一条绳子,只要能够妥善的使用,它能够发挥的功效绝对不输任何健身器具,轻易的就能将身上的肥肉“绳”之以法!

  阻力多元 塑身动力

  弹力绳具有高度的弹性,当我们在拉弹力绳时,会产生很大的阻力,这而股阻力就是雕塑身材的最佳动力。事实上,弹力绳的出现,算是健身的革命性改变,过去使用哑铃健身,对抗的清一色都是地心引力,所以进行的大都是“垂直式”运动,但弹力绳的阻力不只来自地心,它等于改变了传统健身的力量来源。


  多拉少推 强化背肌

  此外,一般的哑铃让人“望而生畏”,很多民众对哑铃存著做起来很吃力的刻板印象,但弹力绳比较平易近人,可以吸引对健身有心理障碍的人们放下心防,轻松上手。

  一般人在日常生活中,比较常使用“推”的动作,但很少“拉”,在只推不拉的情况下,造成一般人都是身体背侧及内侧的肌肉较不发达,而使用弹力绳进行充量“拉”的动作,就可以改善这种状况。

  弹力绳的动作并不困难,很容易就可以上手,但在使用弹力绳时,施力及回复的过程一样重要,也就是说,在拉到顶点之后,不可以轻率的把力量放掉,这样恐有受伤之虞,回复的时间甚至要比施力的时间长,也就是拉起弹力绳时持续2个拍子,回复时就要3个拍子。

  搭配呼吸 慢慢放松

  拉弹力绳时,还要搭配呼吸,重点就是用力时吐气,不过,吐完气要记得吸气,千万不能憋气,否则会得“内伤”。

 

  随时随地easy go 魔鬼身材不求人

  塑手臂

  动作第1组

  手肘自始至终都固定于腹部前侧,只用手臂二头肌的力量来弯曲手臂,女人勤练此动作,可以让手臂更有力,不再是手无缚鸡之力的弱女子。


  Step.1


  Step.2

  动作第2组

  有蝴蝶袖怎么办?就靠弹力绳了,这个动作可以雕塑手臂的线条匀称,重点是身体要保持固定,避免挺腰。
 


  Step.1


  Step.2

  健胸部

  动作第1组

  这个动作可以用弹力绳里的8字绳,施力到顶点时,双手要呈现水平,男生勤练此动作,包准可以练出漂亮的胸部线条。
 


  Step.1


  Step.2

  动作第2组

  女生如果想避免胸部下垂,可以多做这个动作,在Step 2时双手要向前推,并向内夹紧,呈现交叉状。


  Step.1


  Step.2

  雕臀腿

  动作第1组

  这个动作在进行时,是很自然的曲膝向后坐,身体不能往前倾,初学者可将把柄捉到腰间即可。


  Step.1


  Step.2

  动作第2组

  想拥有像“翘臀珍”般完美的臀形吗?记得多做这个动作,后抬的那支脚要用弹力绳的握把圈住,另一脚则踩住弹力绳。


  Step.1


  Step.2


  阻力大小 颜色分级

  弹力绳在坊间因品质不同,售价也不一,有些比较便宜的品质并不好,甚至有拉断的危险,弹力绳又分为1字绳及8字绳,前者适合做拉比较长的动作,后者则是拉较短,不同颜色的弹力绳,产生的阻力也不同,一般以红色较大,初学者或是女生最好先从黄色开始,量“力”而为。


  专家叮咛 掌握3重点 美型又健康

  1.每回做10到15次

  在做弹力绳时,可以针对身体的8大肌群,每个肌群做1个动作,而每个动作大约要做10到15次,而不同的动作之间休息约1分半钟,不可以太久,以避免肌肉冷却及失去弹性。
 
  2.空腹饱餐不准做

  在肚子饿及吃饱的时候,千万不能做弹力绳,大家可以在进行弹力绳运动时,先吃点巧克力、优格,或是水份较低的水果如香蕉补充能量,做弹力绳并不限一定在每天的哪个时间,但身体太疲累及心情不好时,就先休息一次吧。

  3.暖身伸展不可少

  做弹力绳的时候,别忘了之前的暖身及之后的伸展运动,才能避免受伤,暖身动作以让身体热起来为主,可以进行抬腿、肩部绕环、弓箭步等,至于伸展的动作和暖身差不多,不过同样的动作,暖身时大约持续5到10秒,伸展时就要花大约45秒才够。

  编辑推荐:弹力带全身操 塑魔鬼身材  妙用瘦身三大法宝做减肥操

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