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弹力绳局部减肥操 将肥肉“绳”之以法

  想减肥但忙到没有时间运动?没关系,小小的一条弹力绳就可以帮助你减肥塑身,随时随地做减肥运动也不再困难。下面小编就来教你利用弹力绳做局部减肥操,针对手臂、胸部和臀腿部位的赘肉,帮你完成随时瘦身的梦想!

 弹力绳局部减肥操 将肥肉“绳”之以法


  就外表来看,弹力绳和一条普通的跳绳差不多,可以塞在包包里,走到哪带到哪,许多人还会误以为它是跳绳,但可别小看这小小的一条绳子,只要能够妥善的使用,它能够发挥的功效绝对不输任何健身器具,轻易的就能将身上的肥肉“绳”之以法!

  阻力多元 塑身动力

  弹力绳具有高度的弹性,当我们在拉弹力绳时,会产生很大的阻力,这而股阻力就是雕塑身材的最佳动力。事实上,弹力绳的出现,算是健身的革命性改变,过去使用哑铃健身,对抗的清一色都是地心引力,所以进行的大都是“垂直式”运动,但弹力绳的阻力不只来自地心,它等于改变了传统健身的力量来源。

 弹力绳局部减肥操 将肥肉“绳”之以法


  多拉少推 强化背肌

  此外,一般的哑铃让人“望而生畏”,很多民众对哑铃存著做起来很吃力的刻板印象,但弹力绳比较平易近人,可以吸引对健身有心理障碍的人们放下心防,轻松上手。

  一般人在日常生活中,比较常使用“推”的动作,但很少“拉”,在只推不拉的情况下,造成一般人都是身体背侧及内侧的肌肉较不发达,而使用弹力绳进行充量“拉”的动作,就可以改善这种状况。

  弹力绳的动作并不困难,很容易就可以上手,但在使用弹力绳时,施力及回复的过程一样重要,也就是说,在拉到顶点之后,不可以轻率的把力量放掉,这样恐有受伤之虞,回复的时间甚至要比施力的时间长,也就是拉起弹力绳时持续2个拍子,回复时就要3个拍子。

  搭配呼吸 慢慢放松

  拉弹力绳时,还要搭配呼吸,重点就是用力时吐气,不过,吐完气要记得吸气,千万不能憋气,否则会得“内伤”。

相关专题: 减肥操
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