利用弹性裤袜做减肥操 修饰腰腹腿臀曲线

  你有想过弹性裤袜也能拿来做减肥操吗?原来弹性裤袜除了可以提臀、预防小腿静脉曲张外,还可以绑在身体特定部位进行运动,效果比徒手运动更好,还能预防运动伤害。下面就来教你利用弹性裤袜做局部减肥操,打造魔鬼下半身!




  弹性裤袜

  弹性袜塑身原理和弹力绳接近,不过弹性袜便宜、易取得也方便收纳携带。弹性裤袜品牌不拘,在袜子专卖店或卖场都买得到,价钱约新台币90至150元不等。材质以人造纤维为佳,以80至140丹(den)的弹性,最适合拿来运动。使用前先将袜子拉8至10下,弹性效果更好。

  紧缩大腿内侧

  功效:膝部大腿开合,可锻练大腿内侧肌肉。弹性袜可加强效果,并增加背部支撑力,可预防驼背或扭伤脊椎、背部等运动伤害。

  小叮咛


  绑法

  将袜裤底放在双腿间,由外而内绕双脚踝各1圈,双手抓袜子2端,绕手腕1圈增加紧度。


  Step1

  抓袜的双手往双边大腿外侧拉,手掌朝下撑住地面。抬头挺胸缩腹肩放松。


  Step2

  吐气时膝及大腿内侧往身体中心线夹,维持2秒后吸气放开。重覆15次。

  肩膀抬起时,下背部和腰部不能离地。

  小叮咛

  不可弯腰驼背,否则就无法有效运动到大腿内侧肌肉。

  结实大腿外侧

  功效:弹性袜可对抗地心引力,锻练大腿外侧肌群,效果更好。


  绑法

  将弹性袜2端打结,绕成8字形重叠圆圈状,套在双脚踝处。


  Step1

  身体向左侧躺,缩腹挺胸,左手肘垂直撑地,右手放在腹部前端稳住身体。


  Step2

  吐气时右脚往上抬,不高于肩膀,左脚不能离地,维持2秒后吸气恢复动作1。重覆15次,换边再做。

  小叮咛

  做此套运动身体不能左右晃动,否则就无法达到效果。

  修饰腰腹

  功效:双脚前后、左右对称地运动,藉由弹性袜形成阻力,可加强训练腰部及腹部肌肉。


  绑法

  将弹性裤袜裤底平放在双腿之间,将1边袜子由外而内绕左脚踝2圈,在脚踝内侧打1个平结。右脚绑法同左脚。


  Step1

  身体平躺,双脚屈膝大于90度,自然呼吸。


  Step2

  双手放双膝处,吐气时肩离地,左手推左脚,吸气恢复屈膝动作。换右脚做,双边各重覆8下,再交替8至12下。

  提臀运动

  功效:弹性袜可对抗地心引力,可帮助臀部肌肉收缩。
 


  绑法

  将弹性袜裤底置于双腿之间,双手各抓住袜子1端,由外而内绕右脚脚踝1圈后,再由内而外各绕双手手腕1圈,将袜子往上拉提靠近腰部。


  Step1

  双手抓袜插腰,抬头挺胸缩小腹,双脚开比肩稍宽。右脚尖不动,右脚跟抬起,往右后方移动45度。


  Step2

  吐气时右脚离地约30度,维持2秒后吸气恢复动作1。单边可做15下,休息1分钟后,再换边绑袜重覆做15下。

  小叮咛

  1次只绑1只脚,即需要往上抬的那只脚。


  Model体验

  做完整套运动流了不少汗,尤其是臀、大腿动作,很有拉筋效果。而且不只锻练下半身,连手臂也感觉微酸。相信多做几次,就可以甩掉赘肉,变得更结实。

  专家建议 要做暖身操

  弹性袜可以为运动增添乐趣,也强化效果。如果弹性疲乏,建议更新,否则就没有效果。饭前饭后1小时不要做这套运动。刚开始先不用弹性袜,做上述几招运动暖暖身,运动后肌肉容易缺氧,要记得拉筋伸展,使身体机能恢复。

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