矫正肋骨减肥操 全面瘦腰 立甩救生圈

  身体发胖,不仅仅是因为吃得多,骨头的歪斜也会让你发胖。因为骨头是支撑着人体的脂肪,若骨头歪斜了,脂肪就会长在一些不该长的地方。若肋骨歪斜,就会压迫胸腔导致腹部的内脏器官下降,引起脂肪的堆积。因此,有小肚腩的女性们不妨学学矫正肋骨的瘦腰减肥操,帮你轻松平腹。

  肋骨不正诊断法

  想知道自己肋骨有没有问题,不一定要寻求于医生,自己在家就能测出来。

  1、仰躺,双脚打开与肩同宽:两手手掌向上平放在头部上方,大拇指、食指和中指紧贴在一起,同时腰、两肘、手腕、手背也贴在床上。若腰、两肘、手腕和手背中有贴不到床的,就是肋骨不正。

  2、卧躺,双脚打开与肩同宽:两手手掌向上放在腰部上方,食指和中指紧贴。保持这个状态,耻骨、腹部、胸部、两臂贴在床上。

  如果耻骨、腹部、胸部、两臂中,有任何一个部位贴不到床的,就是肋骨不正。

  Step 1 背部摇晃体操

  在矫正肋骨歪斜的同时,能让腹部和臀部肌肉收紧。

  时间:每次1分钟

  1、 架起手肘

  手肘前后平行腾空置于胸前位置(像靠在椅背上那样),同时打开双脚,与肩膀同宽。

  2、 头向前倒

  头慢慢向前倒,眼睛往脚看,将身体重量轻轻扑压在两肘上,开始慢慢地左右摇摆身体,保持5秒再重复同样的动作。

  Step 2 胸肩放松体操

  放松胸部,肩膀,让处于紧绷状态的肋骨彻底放松,慢慢回复正确位置。

  时间:每次1-3分钟

  1、 掌心按摩

  双脚站立打开与肩同宽,尽量保持放松状态,用手掌轻轻按摩心脏附近位置。

  2、 扩展胸部

  双肩和左右胳膊向后伸展,扩展胸部。从胸部到背脊,上身呈放松状态左右摇摆。

  NG动作:左右胳膊无法向后伸展的话,不要勉强夹紧,尽量放松背肌。

  3、 左右摆动

  双脚站立并打开与肩同宽,耸起右肩慢慢向前侧移动,然后换左肩,左右肩膀呈微微摆动的趋势。

  NG动作:并不是让肩部上下摇摆,而是左右摆动的感觉。

  Step 3 腋下疏通体操

  疏通腋下淋巴能把体内的浊气排出,这套动作还能有效矫正肋骨。

  时间:每次1分钟

  1、 放下右肩

  将右肩慢慢放下,一边放松一边用左手从右腋下一直按到肋骨,然后换左肩,做同样动作。

  2、 抬起右手臂

  向上抬起右手臂,弯起右手肘并抬高,同时打开肩膀,张开到正好打开腋下的程度,左手重复同样动作。

  Point:并不是单单从侧面抬高手肘,还要将腋下打开并弯曲手臂。

  3、 左右摆动

  打开双脚与肩同宽,两臂腋下微微张开,然后让身体左右摆动,动作幅度不要太大。

  Step 4 背部扩展体操

  背部和手臂用力做扩展运动,能使肋骨和腰腹部得到充分锻炼。

  时间:每次1-3分钟

  1、 背靠墙壁摇动

  让背靠着墙壁或粗大的柱子呈笔直状态,双脚站立打开与肩同宽,再让身体前后轻轻摇动。

  Point:最好将背部紧贴在墙壁或粗柱子上,保持笔直状态。

  2、 撑起双肩

  离开墙壁,撑开双肩并将左右胳膊放到身前,背部和手臂要用力,保持这个动作开始左右转动,重复3次。

  3、 左右摆动

  双脚打开与肩同宽,从胸部到背脊,上身呈放松然后轻轻地左右摆动,重复做5次。

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