健身球瘦大腿减肥操 轻松狂甩大腿赘肉

  每当穿上牛仔裤,特别是短裤的时候,粗壮的大腿都表露无遗,让人好不尴尬?但是大腿的脂肪日积月累,大大破坏了大腿优美的线条。想甩掉这些讨人厌的赘肉,却找不到好的办法。现在不用苦恼了,爱美女性网小编教你用健身球做瘦腿减肥操,轻轻松松几个动作减掉大腿赘肉。

  利用健身球对大腿进行几个简单易学的动作,就可以刺激到大腿内外两侧的脂肪,加速大腿代谢量,促进腿部血液循环。而且在运动中,也同时刺激到了臀部和脊椎,所以这两套瘦腿操对全身都很有效。

  健身球瘦大腿操(1)

  step1:取一个大健身球,置于地上,然后坐上健身球上。

  双脚后屈,脚尖触地。挺直背部,双手放在腹股沟处。

  step2:大腿慢慢向内收缩,夹紧健身球。

  这个时候要保持抬头挺胸,同时上半身向上努力挺直,就像被人拉伸一样。


  step3:进一步夹紧健身球,努力使两腿膝盖距离减少。

  这时要注意保持身体平衡,与此同时要继续挺直上半身。


  step4:慢慢放松大腿的力量,不再夹紧健身球,逐渐回到原来的位置。重复这个动作15次。

  通过夹紧健身球,可以运动大腿内侧的肌肉,同时也锻炼了身体平衡和脊椎。


  健身球瘦大腿操(2)

  step1:取一个大健身球,放在身边左侧。

  然后将上半身侧身压在健身球上,双手可以抓住健身球保持平衡。

  左腿屈膝跪在地上,右腿绷直,脚掌触地。


  step2:慢慢抬起右腿,要保持绷直,身体重心压在健身球上。

  这时要注意的是,屁股不能向下垂,要挺翘起臀部。


  step3:慢慢将右脚放下,回到原始位置,重复动作15次。然后换另一脚进行。

  这套动作刺激了大腿外侧和臀部的肌肉,不仅可以瘦大腿,还可以美臀。
  
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