简易瘦腰减肥操 雕塑美丽腰线 还你小蛮腰

  小肚子总是鼓鼓的,再怎么收小腹都是突出来,一坐下,腰间一层层“游泳圈”就跑了出来,只能穿着宽松的衣服来遮遮掩掩,但是整个人看起来一点女人味也没有。想要改变这种状况,想要穿着合身形的衣服,大大方方展露身体曲线,想要拥有水蛇腰,这些都没问题,下面爱美女性网小编将教你两式,让你轻轻松松在简单易学的运动中,逐步逐步瘦腰瘦小腹,还你美丽的小蛮腰。

  瘦腰操

  这个瘦腰操,可以使你充分锻炼到腰部两侧的肌肉,重塑腰部线条,加速腰部脂肪的燃烧。

  step1:双脚并拢,跪在垫子上,小腿与大腿成90度角,挺直上半身。这时要准备一个瑜伽球在身旁。

  step2:一边吸气,一边将左腿慢慢向左侧伸展,左脚后跟触地,左腿成一条直线,右腿依然保持step1的状态不动。双手握住瑜伽球。




  step3:缓缓吐气,身体向右侧倾斜,直至右手撑地,此时腿部依然维持在step2的姿势。左手握住瑜伽球。


  step4:吸气,将拿着球的左手慢慢向上举,使两只手成一条直线,此时感受到左腰侧被拉伸开来。要注意臀部不要垮下了,依然要保持挺翘。


  step5:再吐气,左手向右侧继续往下拉伸,使左手与右手成90度角。此时要注意的是,腿部以及右手都不要动,尽量保持身体平衡。

  保持这个姿势5秒左右,然后回到原位,然后重复约8次,然后换边继续。


  扭腰操

  通过对腰部的扭动,加速腰间血液的流动,促进腰部脂肪代谢量。

  step1:坐在垫子上,屈膝,同时以脚跟触地,脚掌与小腿大约呈90度角,将瑜伽球放在这直角中。


  step2:双手手掌贴在地面上,手臂与盆骨支撑身体重量。身体慢慢向后倾,同时慢慢举起小腿,要注意不要用球掉下来。


 

  step3:身体向后倾,最后使上半身倒在垫子上,小腿与地面平行,双手向两侧打开,与肩膀成一条直线。


  step4:慢慢向左扭动腰部,尽量使右手掌与左手掌合起来。此时要注意,下半身不能动,特别要注意保持瑜伽球的位置。


  step5:然后慢慢向右边扭动腰部,使左手掌与右手掌重合。依然要保持下半身的姿势不能动。

  step3、step4为一组,重复这个动作8次。 

  编辑推荐:健身小运动 让你加倍燃脂  交叉训练热瑜伽的燃脂秘密  

相关文章
成就11字苗条紧实蜜大腿
20分钟减肥操提升臀部曲线
郑多燕传授瘦腿的私房秘技
扭一扭瘦肚子又瘦腿
郑多燕教你打造勾人紧实臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点