粗腰拯救术:缩腹健美操 挑战小腰极限

  减腰围,消赘肉并没有想象中那么复杂,除了控制好日常饮食之外,试试爱美女性网推荐的瘦腰健美操吧,一周3次,每次20分钟,让你轻松拥有小蛮腰。

      ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  腰部练习

  动作一

  1、侧躺地板,一手叉腰,另一手弯曲撑地,用手肘支撑起身体,双腿并拢。

  2、腰部用力向下,让臀部接触地面,然后再起身。重复2组,每组20次。

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  动作二

  1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手往两侧水平伸直,掌心向上。



  2、向下弯腰,用右手触摸左脚的脚面,然后站直,换左手进行。重复3组,每组10次。

  动作三

  1、站姿,双脚打开与同肩宽,双手抱头,保持背部挺直。



  2、往两侧弯腰,拉伸腰部,注意动作要慢,幅度不要过大。重复3组,每组20次。

  上腹部练习

  动作一

  1、平躺,双手放在臀部两侧,双脚往上举起,使之与上半身成90度。

  2、利用腹部力量让臀部继续往上移动,使之离地。重复2组,每组10-15次。

  动作二

  1、平躺,双手伸直举起,双脚往上举起,膝盖稍微弯曲,使之与上半身成90度。

  2、利用腹部力量抬起上半身,让手尽量接触脚踝,停留1-3秒。重复2组,每组10-15次。

  动作三

  手臂弯曲,手肘与脚尖着地,利用四肢撑起身体,保持身体成一直线,维持20秒以上。

  下腹部练习

  动作一

  1、仰躺,膝盖并拢弯曲,脚掌贴地,双手抱住后脑。

  2、用腹部力量抬起上身,使之与地面呈30-60度,停留5秒,然后躺下,重复3组,每组15次。

  动作二

  1、仰卧,双手抱头,双腿斜上方伸直,一腿弯曲,一腿伸直。



  2、抬起上身,使左手肘碰右膝盖,然后换边进行。重复2组,每组25-30次。

  动作三

  1、站姿,双脚打开与肩同宽,左手叉腰,右手拿一个矿泉水瓶,自然垂下。

  2、身体朝右侧弯曲,右手尽量下垂,然后再站直身体。重复2组,每组20次。

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