局部减肥操 针对重点部位出击 塑模特身材

  有的人想瘦手臂,有的人想美胸,有的人想美腿。下面爱美女性网小编就来针对各个身体的重点部位,教你一套局部减肥操,无论从瘦腿、瘦手臂、收腹还是丰胸,都能满足你的要求,简简单单锻炼出像模特儿般的要挑身材!


  部位:防腰痛及臀部训练

  要领:仰卧躺地板,弯曲膝盖,两脚与腰同宽,手放两侧,边吐气边让臀部用力,抬高腰部,臀部落下时不能触地。


  部位:美腿
 
  要领:手放椅背,双脚并拢,单脚向后提高,动作停留2至3秒,重复进行。


  部位:紧实大腿内侧

  要领:侧卧地板,上腿曲膝踩在地上,下腿伸直放松至地板上,用力时上抬并配合吐气。


  部位:美臀

  要领:俯躺地板,上半身姿势不动,右腿向后上方抬,由肩到腿部成一弧线,动10至15次后换腿。


  部位:缩腹

  要领:平躺地面,双腿并拢抬高,与地面成45度,运用腹部力量将头及肩部抬起,同时双腿并拢内缩,让头与膝盖尽量贴近。


  部位:瘦腰

  要领:身体侧坐,单手扶脑后,另一手置体侧,边吐气,边抬高脑后手臂的手肘,使身体侧部伸直。


  部位:紧实肩部、手腕

  要领:背部挺直,双手弯曲、伸直,反覆做15至20次。


  部位:健胸

  要领:不可晃动肩膀,手臂打直,弹力绳可刺激胸部肌肉,是很好的健胸运动。

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