24小时瘦腿计划 零碎时间塑美腿

  腿部脂肪是人体脂肪中最难消灭的部位,不少女性为下身的粗壮而烦恼不已。别担心,爱美女性网为你度身定制了一套全天候瘦腿计划,从早上7点到晚上11点,利用简单的运动,帮你拯救难瘦大象腿。

  起床7:00

  起床前,可以利用几分钟,平躺着做一下练习。

  膝盖运动

  双腿分别向身体外侧弯曲,胯部不动,左膝盖如同要去摩擦右膝那样往下压。

  骨盆补正

  保持上述动作,换右膝往下压,来回三次,有矫正骨盆的作用。

  饮食注意事项

  科学研究证明:豆制品如豆腐、豆角、红豆等食品,有利尿消肿作用,早餐时适当摄取,有助于腿部变纤细。另外,喝一杯姜茶也非常有效。

  诸如芝麻、苹果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、猕猴桃等食品,已被正视对美腿修行大有益处,不妨多吃。

  上班8:00

  我们完全可以利用等公交车或上楼的时间,进行有效的按摩和练习。

  若条件允许,可倾向于步行或骑自行车上学上班,这两项都是中等强度的腿部锻炼,可消耗更多脂肪,其中步行是消耗热量的好方法,尤其适合于大腿粗壮的女生。

  等车时练习

  1、 手平放鼠蹊部(腹部与腿部交界处),移动按压。

  2、 手部移到外侧,向内侧按压。

  上楼梯时前脚掌先着地

  爬楼梯时,距离脚趾三分之一左右的部位先着地,有伸展跟腱作用。

  工作14:00

  上班要端坐在电脑前,不过也可以放松下,来锻炼你的腿部。

  练习前先按摩:1、双手手指先放在膝盖内部,吸气时慢慢按压,吐气时慢慢放松。然后换腿。2、臀部按摩。双手手掌平放于腰部,沿脊椎画半圆按摩(可打通脊椎下骶骨部分)。

  练习步骤:

  1、 踢腿 这是能让关节柔软的运动,双手放在膝盖内侧,先把左脚抬起。

  2、 向右运动 左脚向右滑动,只移动膝盖以下部分,上身和大腿不动(以膝盖为圆心滑动)。

  3、 向左运动 向左滑动,尽量保持膝盖位置不变,一次做5组,然后换腿。

  下班前17:00

  快下班了,长时间保持坐姿容易让腿部浮肿,这时候需要舒缓一下。

  1、 旋转脚踝 保持正确坐姿,双手平放于腿上,转动脚踝,帮助血液循环。

  2、 按压,可消除浮肿。跟腱的延长线处,也就是小腿中央的地方,两指按压。

  家中19:00-21:00

  终于放松在家里了,你可以充分利用盘腿按摩和坐姿练习来瘦腿部哦。

  1、 由下而上 双手轻轻抱住腿部,从脚踝开始向大腿根抚摸,让自己感觉舒服的力度大小就OK。

  2、 弓起右腿,用手掌轻轻拍打整个腿部,约5分钟,然后换另一边,反复进行。

  就寝23:00

  临睡前,当你平躺在床上,可利用一些按摩和练习巩固一下,增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

  1、 平躺,双手往上伸展,脚部离地,让小腿和大腿保持直角状态,脚尖指向天花板。

  2、 轻轻抖动手部和tuibu 放松,促进血液回流。

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