屈膝减肥操 拉伸腿部肌肉 轻松瘦腿

  吃太多,少运动,再加上长期久坐,不知不觉下半身就成了肥胖的重灾区。想要集中消灭腿部上的讨厌脂肪,试试曲腿减肥操吧,不仅能消灭多余赘肉,还能帮助拉伸肌肉,帮助塑出完美腿型。

      ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  腿部大腿前侧

  1、站直,双手叉腰,双腿一前一后张开。后腿稍微弯曲。

  2、身体往下蹲,感觉腿部肌肉有被拉伸即可。每侧重复3组20次。

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  动作二:

  1、跪姿,双手伸直平举,两腿张开。

  2、臀部往后坐,使之坐在脚跟上。重复此动作3组20次。

  动作三:

  1、站姿,双腿打开与肩同宽,双手抱头。

  2、下蹲,直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

  大腿后侧

  1、双手扶墙,站姿,一腿往后伸直。

  2、抬起后腿,尽量让脚跟靠近臀部,重复此动作3组20次。

  大腿内侧

  1、平躺,背部贴紧地板,双腿并拢,往上抬起,使之与上身呈90度。

  2、双腿往两侧最大限度的张开,然后再合拢,重复此动作3组30次。

  1、坐姿,双手放在臀部两侧,支撑上身,身体微微后仰,准备一个抱枕,放在膝盖中间,轻轻夹住,力度以不滑落为准。

  2、利用腿部力量用力向内挤压抱枕至最大限度,然后松开。重复此动作20次。

  大腿拉伸

  站姿,双腿并拢,右腿往后抬起,右手抓住右脚,使之尽量贴近臀部,保持30秒,然后换腿进行。

  踮小腿

  1、站姿,双手叉腰,双脚分开与肩同宽。

  2、踮起脚尖,在最高处停留2秒,感觉到小腿肌肉在用力,然后放下。重复此动作3组30次。

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