网友私家美腿技 示范瘦腿运动和美腿秘方

  一双美腿除了要瘦之外,比例也要始终,同时腿部皮肤要光滑。下面这位MM拥有一双人人羡慕的修长美腿,相信大家一定很想知道她是如何瘦腿美腿的,就让她来给我们分享自己的私家美腿技,亲自示范简单有效的瘦腿运动,并公开美腿秘方。


  其实我没有做特别的运动,只会针对“局部雕塑”,而且我觉得瘦身是条漫长路,要持之以恒才能看到成效,所以大家千万别气馁,慢慢来一定能成功的。

  告诉大家一个激励人心的事:别看我这么瘦小,我从小三到国三都是羽球校队(别怀疑,是真的),训练超辛苦,但我还是努力不让自己腿变壮变粗。所以我可以,你们也没问题的~

  瘦腿&美腿下面会分开写

  瘦腿顾名思义就是减肥并雕塑腿型;美腿则是腿部保养。

  老实说我觉得我的方法都满简单的,当然其中很多方法都有人分享过以下就让我来分享我没有超专业的方法吧~GOGOGO~XDD

  在分享瘦腿方法前,要请美人儿们先检查自己的腿部是赘肉或肌肉。

  很多人不知道自己其实并不胖而是壮,胖跟壮不一样,大家不要搞混。

  如果腿部是属于有肌肉而非赘肉,请大家停止做一些肌肉训练(如垫脚尖等),因为那样只会让你的腿越来越壮!!

  属于肌肉腿的美人儿,请先将肌肉打松,这样才能雕塑瘦下来(下面会说怎么打松)

  另外,有些人天生骨架大,要想瘦到像超级名模一样,那直接杀了她比较快!

  我真的觉得瘦到刚刚好就好,大小腿瘦到差不多粗细,看起来有点不舒服,重要的不是瘦,而是比例好!!


  美腿的黄金比例如下:

  美腿的重点在大腿、小腿肚及脚踝间的腿围比例。若将脚踝定为基本单位,一般女性的大腿腿围通常为脚踝的3倍粗。

  修长又纤细的美腿标准为→大腿腿围不超过脚踝2.5倍,小腿肚不超过脚踝1.5倍。

  大家快先测测看,说不定本来就是黄金比例了!

  好啦,我知道你们一定会想知道我的是不是黄金比例!马上量~

  我脚踝19公分、小腿肚30公分、大腿围(最粗处)48公分。哇哈哈~我好像刚好是美腿黄金比例耶!




  ============瘦腿区============

  在分享瘦腿前要跟大家灌输一个很重要的观念→“放松超重要”。

  不是要大家心情放松,是肌肉要记得放松(当然心情放松也很重要)。请大家无论是要瘦哪里,做完局部运动一定要记得放松,否则会出现大肌肉的!!

  臀部

  虽说要分享瘦腿,但也有满多人问臀部瘦的方法,所以也大方放送给大家:

  臀部方面我最重视“翘”

  翘臀是我的梦想,我想要有迷死人的电臀,所以一有空就会提臀。


  方法一

  身体站直,找个椅背扶着

  运用臀部力量将右脚抬起,我习惯稍微往右斜后方抬

  抬起放下算一下,做25~30下再换脚

  记得放下时,脚底不能碰到地板,要停在在半空中

  一天左右各做两回合,记得要让屁屁有酸酸的感觉才有效

  这个方法可以提臀也可以瘦臀后部


  方法二

  平常没事就自己提个臀,方法很简单

  身体站直,两手手心朝上,轮流由下往上轻轻拍提臀部

  记得要从臀下围(屁屁跟大腿相连处)往上拍打

  单边屁股一次拍50下再换边,左右各轮流3回合

  其实很快就做完,看个电视马上就提完臀了

  大腿

  大腿方面比较困扰我的是大腿内侧的垂垂肉

  因此我平常比较注重大腿内侧的雕塑




  方法一

  这个方法是我最常做也最简单的,平常没事坐在椅子上就能一边瘦大腿内侧。

  首先请坐在椅子一半处,不要把整个屁屁都坐进椅子

  双腿平放,不要翘脚之类的

  拿一张纸,夹在膝盖间,不要让它掉下,要夹紧喔!

  大概夹个3~5分钟就会觉得大腿内侧酸酸的

  我通常会夹个10分钟再休息

  有空想到就来夹一下纸,上班族也能做喔!


  方法二

  侧躺在床上或地上

  若往右侧躺,就先举起左脚

  让脚腾空,以脚尖在空中画圆

  我通常都从小圆画到大圆,再从大圆画回小圆

  一圈(一个圆)为一下,大概画30下左右就可换边

  一边30下,重复2~3次

  在画圆的时候会觉得脚内外侧都会酸酸的,最后几下可能会很痛苦,但一定要坚持下去,因为最痛苦的那几下才是最有效的喔!


  方法三

  这个方法其实超累,但很多女艺人都用这招,不只可以瘦大腿,还能翘臀。

  首先采站立姿势,双手自然下垂,双脚打开1.5个肩膀宽

  再将双手平举在胸前(像僵尸一样),同时蹲下(像蹲马步一样)

  重心在脚后跟,膝盖微弯但不超过脚尖,肾部往后推

  接着伸直双脚,双手放下,就完成一下了

  建议可重复做50下,保证累死!!

  方法四

  这招平常走路时可用。

  只要把平常走路步伐扩大,并快走,就会明显感到大腿&屁屁开始酸酸的,记得一定要缩肚子,不要让肚肚跑出来。

  小腿

  小腿方面我很重视线条的雕塑

  由于以前是练羽球,小腿肌有点发达,只要一垫脚就会看到一坨小腿肌肉!

  建议跟我一样有小腿肌的女生要先把小腿肌肉打松再来瘦。


  方法一

  每个女生都会的挂腿(跟抬脚是一样意思啦)

  将腿靠在墙壁,身体与墙壁间呈90度直角,每天大约挂20~25分钟即可。

  千万不要贪心,想说挂越久腿会越美

  先警告大家,挂太久腿放下来会想死(会超痛苦)

  适可而止,重点是要每天做,持之以恒才会有美腿

  方法二

  这个方法也是我每天必做的,用拉筋的方式彻底放松、延长小腿肌肉。

  先找一面墙,面对墙站着

  双手打直推墙,上半身要挺直,双脚则呈现弓箭步(如图)

  双脚脚底都要完全贴地,脚尖朝向正前方

  这时会觉得后方的小腿肌肉超级酸,请定格持续1分钟左右再换脚

  轮流几次,直到酸酸感减轻,通常如果不酸了,我会加重延展,让后方的那条腿再往后一点,身体自然蹲低一些,这样就会更酸了~

  其实只要每天做这动作,小腿肌很快就会放松,能避免小腿肌越来越壮硕。

  方法三

  穿完高跟鞋一定要彻底放松小腿肌

  相信很多美人儿都会觉得自己穿高跟鞋穿久了,小腿肌变越明显

  这是因为穿高跟鞋时脚呈现“垫脚尖”的状态

  久而久之,小腿肌当然会变得很发达(很硬)

  拜托各位美人儿,穿完高跟鞋一定要为小腿肌按摩

  (建议按摩时可涂些婴儿油比较好按摩)


  首先先将小腿肌肉槌松,一脚约槌个100下

  再以揉捏的方式按摩小腿肌肉(下面有三种揉捏手法的动画)

  这时请各位不要手下留情,力道要让小腿肌肉感到酸酸的才ok

  通常我都边看电视边揉捏,一脚约揉捏个100~150下左右

  (别觉得这样很多下,看电视马上就做完了)


  →揉捏手法一


  →揉捏手法二


  →揉捏手法三


  方法四

  如果是属于小腿很松软的美人儿,首先先恭喜你,没有恼人厌的小腿肌,其实有小腿肌才是最难瘦的。

  瘦松软小腿的方法很简单

  先用手扶住椅背,双腿一起踮起脚尖约3秒再放下

  重复20下休息约5分钟,重复2次

  这样能消除松软又胖胖的小腿肚

  不过各位美人儿做完这运动一定要放松小腿肌,不然久而久之,胖胖小腿肌没瘦成,变成壮壮小腿肌就哭哭了(放松可采用方法二&方法三)

  脚踝

  虽然我的脚踝很细,但我并没有特别做什么运动

  我有空时就会转转脚踝,活动一下关节,也会按摩阿基里斯腱附近

  将大拇指&食指放在阿基里斯腱两侧并揉捏,会感到有一点点酸酸的就对了(这个地方好像有穴道,但我不知道是什么疗效啦XDD)


  ============美腿区============

  我的腿部保养其实很简单

  重点有三个:擦乳液、膝盖保养、去角质

  1. 擦乳液

  老实说我是个小懒美人XDD以前都仗势妈妈把我生的好,不太擦乳液的,但随着年龄增长,皮肤明显变干,才发现擦乳液超级重要的。所以大家不要懒惰不擦乳液喔1

  我最近常擦的乳液是这两瓶


  瑰柏翠是在美国outlet买的,三瓶40美金,超便宜划算

  浓浓的玫瑰香,每个女孩儿都会喜欢,不过我觉得瑰柏翠的乳液有个缺点,擦完碰到水都会油油的,这点我不是很喜欢


  另一瓶则是在cosco买的,是它们的自有品牌

  这瓶我满推荐,容量大,便宜又划算,保湿度很棒,冬天擦也ok,重点是它很好吸收,擦完碰到水不会油腻腻,大心啊!

  2. 去角质

  由于我的皮肤偏薄又较干,不常去角质,大约两、三个礼拜去一次角质。


  我用的是瑰柏翠的这瓶,内含芭芭荷油,属于比较温和的去角质产品

  基本上我只特别加强去“膝盖”&“后脚跟”的角质

  我的沐浴乳拥有温和去角质成份,每天洗澡就微微帮身体去角质

  所以我并不会特别去腿部其他地方的角质


  3. 膝盖保养

  膝盖保养超重要,美人儿不要忽略了!如果有了纤细美腿,膝盖却黑黑的,可是大扣分!

  除了刚刚说过会定期为膝盖去角质外,有空我就会帮膝盖湿敷美白化妆水。

  久而久之,膝盖就会恢复白嫩肌肤,这样子无瑕疵的腿才是美腿喔!

  呼~终于写完了,累死我!不过很多美人儿给我打气,再辛苦都值得啦!

  以上瘦腿&美腿方法都是我日常使用的,分享给大家,希望能够帮助到各位美人儿啰~

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