两式哑铃瘦手臂操 轻松告别拜拜肉

  拜拜肉总是会在你不知不觉之间就跑到你的手臂上,这些难看的赘肉让你看起来就像是多了10斤体重,就算是穿着长袖的衣服,也不能遮掩手臂的肥肉,反而会让你看起来更胖,身形更强壮。但是要怎样才能摆脱讨人厌的拜拜肉,跟粗手臂永远说再见呢?下面就让爱美女性网小编教你两个哑铃瘦臂操,让你拥有一对纤纤玉臂。

  哑铃瘦臂操(基本版)

  运用哑铃的负荷量,有效地锻炼二头肌,促进手臂脂肪的燃烧。

  step1:双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手各握一个哑铃,一般情况下,哑铃重量为1-3公斤左右。

  step2:上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛。



  step3:在举起哑铃的时候要注意,五指是面向自己。另外最重要的是,要运用上手臂的力量来举起哑铃,切忌用小臂的力量。


  step4:慢慢将哑铃举到与自己身体相触,然后又缓缓放下,回到step1的位置。

  重复这个动作,至少30次。


  哑铃瘦臂操(进阶版)

  在试过了基本版的哑铃瘦臂操之后,如果觉得太简单,可以试一下进阶版,这个不仅可以瘦手臂,更可以锻炼大腿肌肉。

  step1:跪在垫子上,挺直大腿以上部位,双手各握一个哑铃,夹紧两臂,置于胸前。


  step2:慢慢向后倾斜身体,但要注意,保持腰部的挺直,即是要保持盆骨的稳定,使上半身与大腿都成一条直线,而不是挺起盆骨。


  step3:身体保持step2的状态,慢慢放下握着哑铃的手臂。同样是运用上手臂的力量来举起哑铃,切忌用小臂的力量。


  step4:再将哑铃举起,谨记是用上手臂的力量来举起哑铃。如果觉得难以保持平衡,可以稍微调整一下身体。

  重复这个动作15次。

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