美背减肥操 消除虎背 塑造背部完美线条

  瘦削美丽的背部,相信是每一个爱美的MM都想要拥有的,但是,现实中,许多MM的背部却是肉肉的,看不出一点线条,而且肩胛骨也没有凸显出来。别说是露背装,即使是穿着普通衣服,还是会给人虎背熊腰的感觉。爱美女性网小编将要介绍给你两套美背操,让你拥有美丽的后背。

  这两套美背操分别需要健身球和拉力器的辅助。在运动的过程中MM们要注意准备运动,充分热身之后才可以锻炼,不然很容易会拉伤肌肉,那就得不偿失。

  健身球可以刺激平衡脊梁骨,但是因为球体难以稳定,所以在一开始的时候,要注意集中精神,尽量保持身体的平衡。拉力器的使用同样需要小心,因为对于女孩子来说,拉力器很少会用到,而且这个运动器械还有一定的难度和危险性。

  下面就让我们开始学习:这两套美背操吧!

  健身球美背操

  step1:取一个大健身球,用腰腹压住稳定健身球,双脚脚底抵住墙壁,双手轻轻贴住耳朵。 


  step2:一边吐气,一边拉伸,用腰部的力量慢慢撑起上半身,双脚要抵住墙面,背部尽量向后拗。


  step3:一边吸气,一边慢慢低下身子,使腰腹与健身球完全贴合,尽量使自己的背部展开,注意要保持球的平衡。

  重复动作约15次。


  拉力器美背操

  step1:坐在地板上,屈起膝盖,双脚并拢,然后将拉力器横过双脚脚底。

  如果没有拉力器,也可以用软管或者有点弹性的绳子代替。


  step2:将拉力器交叉,要注意挺直背部,稳定盆骨的位置,不可坐得东倒西歪和驼背弯腰的。


  step3:抓住拉力器的两端,慢慢向后倒,收缩小肚子,但是背部依然要保持笔直,感觉背部完全拉伸开来。


  step4:一边吐气,一边移动两肘,就像是在划桨一样。再一次吐气,一边拉伸,回到原位。

  重复这个动作大约15次。

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