简易哑铃减肥操 瘦腿翘臀 告别赘肉

  修长的大腿,挺翘的臀部,是每个爱美的女生都想拥有的,但是腿部肌肉怎么都减不了,臀部也总是松松垮垮的,要怎么办才好呢?爱美女性网小编将要教你两招,让你轻轻松松,瘦大腿,翘臀部,让你无论是穿裙子还是牛仔裤,都可以凸显曼妙的身材。

  哑铃瘦身操

  step1:双手各握一个哑铃,自然下垂,置于大腿根部。双腿张开约1米宽。挺直背脊,放松肩部,有意识地收缩小腹。

  step2:呼气,上半身保持背部挺直,慢慢地降低臀部,膝盖弯曲,双手下垂。  




  step3:保持呼吸,用盆骨的力量继续向下蹲,直到大腿与地面几乎平行。双臂自然放松,就像被哑铃拉伸即可。上半身可以微微向前倾。


  step4:一边吸气,一边回到原来的位置。

  重复这个动作最少15次。

  这个瘦身操,不仅可以锻炼到大腿的肌肉,又起到挺翘臀部的作用,使下半身肌肉能够得到深层运动,加速大腿皮下脂肪的燃烧。


  单脚哑铃瘦身操

  step1:双脚并拢站好,抬头挺胸。双手各握一个哑铃,屈起手肘,将哑铃置于胸前。有意识地收起肚子,挺直背脊。


  step2:吸气,慢慢抬起右腿,使右大腿与地面平行,与右小腿成90度角。上半身保持不动,以左腿支撑身体重量,注意身体平衡。


  step3:吐气,右腿向后踢,大小腿依然保持直角,脚掌朝天。上半身向前倾,直到与地面平行。右手向前,左手向后拉伸,就像是跑步时手臂摆动的姿势。


  step4:一边吸气,一边回到原来的位置。

  重复这个动作15次,然后换边继续同样的动作。

  单脚运动,极大刺激了大腿深层的肌肉。身体前后摆动时,利用了哑铃的负荷重量,更有利于锻炼。

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