两式瘦腰减肥操 摆脱水桶腰 做个小腰精

  如今的衣服是越来越修身,即使是冬天的外套,也逐渐偏向显露身体曲线。如果这时你有个水桶腰,那该怎么办才好啊!别担心,爱美女性网小编教你两套瘦腰减肥操,帮你摆脱水桶腰,做个小腰精。

  在练习这两套瘦腰减肥操之前,先学习胸式呼吸法,这样才能事半功倍。

  胸式呼吸法

  step1:盘坐,两手叉腰,轻轻握住肋骨。收紧小腹和背脊,就像是要贴在一起,上半身向上拉伸。

  step2:吸气时,扩大胸腔,用双手感受胸腔涨起。呼气时,用力将胸腔里的空气排出。

  下面就让我们学习瘦腰操吧。

  瘦腰减肥操(1)

  step1:躺在垫子上,抬起小腿,使其与地面平行。吸气,做好准备,


  step2:轻呼一口气,右腿斜45度伸出去,边吸气边收回右腿,回到step1的状态。呼气时左腿要保持平行状态。

  双脚左右交替,有节奏地进行,大约15次。


  进阶动作

  如果觉得上面的动作太简单,可以试一下进阶动作。

  step3:两手置于脑后,并抬起头,然后按照step2进行运动。


  瘦腰减肥操(2)

  step1:盘腿坐在地上,双手向两侧打开,与肩同高。挺直上半身,双目注视前方。深吸一口气,做好准备。


  step2:呼气,同时向右尽最大能力扭腰,双手以及下半身不动。边吸气边回到正面。

  慢慢地左右来回扭动腰部,大约10次。


  注意事项:

  1、在进行第一套瘦腰操时,特别是进阶动作,要注意颈部,不要勉强自己运动而扭到了脖子。

  2、在进行第二套瘦腰操时,要注意动作要慢,不要一下子就扭过去,这样很容易造成腰损伤。

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