简单易学翘臀减肥操 轻松与豪华臀说再见

  是不是还在为“豪华臀”而烦恼?剧烈的运动,过长的时间,都令人不想去锻炼减肥。其实只需要动动脚尖,动动盆骨,就可以轻松瘦下来。下面就由爱美女性网小编带你学习日本流行的简单的臀部减肥操,让你轻松拥有翘臀!

  脚尖翘臀操

  step1:坐在地上,两手自然撑地,右腿向内屈膝,左腿自然伸直,略微屈膝,使脚后跟着地。

  step2:将左脚随着脚踝向右转动,脚趾并拢,蜷缩成一团。此时感觉大腿到小腿到脚掌是同时转动的。

  step3:将左脚向外侧转动,身体放轻松,不用可以挺直背部,但要集中注意在左腿上。重复动作约15次,然后换右脚。

  这个动作主要是运用臀部和大腿的肌肉,可以锻炼臀部肌肉。


  简易翘臀操

  step1:卧躺在垫子上,双手交叉,垫于下巴下方,伸直双腿,使胸、腰、盆骨以及腿都贴于地面上,注意要绷直双腿。


  step2:一边慢慢吸气,一边将右腿抬离地面,约30厘米。保持这个姿势10秒,然后放下。要注意的是膝盖和小腿抬起。


  step3:一边慢慢吸气,一边将左腿抬离地面,约30厘米。保持这个姿势10秒。注意要将脚趾并拢,并且上半身以及盆骨不离地。


  step4:最后收紧臀部肌肉,进行提肛运动,保持10秒,然后放松,重复动作约10次。

  该动作主要是锻炼臀部肌肉,能收紧臀部,塑造臀部线条。

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