矿泉水瓶减肥操 瘦手臂 告别拜拜肉

  纤细的手臂无论穿短袖还是贴身长袖,都让你的魅力增加好几分。手臂不够纤细的女性们也不用灰心,只要坚持做爱美女性网为你推荐的瘦手臂减肥操,轻松拿起随手可得的矿泉水瓶,你也能轻松告别拜拜肉。

      ·爱美女性网专属模特/Junkey  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  手臂和肩膀 手臂后侧

  动作一:

  1、站姿,右手拿矿泉水瓶,伸直往上举起。

  2、右手弯曲,让矿泉水瓶放于脑后方,尽量使之下垂,然后再举起。重复此动作2组,每组10次。 左右轮换。

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  动作二:

  1、坐在椅子前方的地板上,屈膝,双手弯曲,放在椅子边缘。


  2、利用手臂力量,慢慢撑起身体,使臀部离地,直至坐到椅子上。重复动作2组,每组20次。

  手臂前侧

  动作三:

  1、站姿,双手各持一个矿泉水瓶,自然放在身体两侧。

  2、手肘弯曲,使手臂沿胸前位置由下往上做抬臂运动。重复动作3组,每组20 次。



  动作四:俯卧撑

  屈膝跪姿,脚掌离地,手肘弯曲,做俯卧撑姿势。重复2~3组10次。

  肩部运动

  动作五:侧飞鸟。

  1、站姿,双手各持一个矿泉水瓶,自然放在身体两侧。

  2、两手往两侧张开,使之与肩膀同宽。重复动作3组,每组20 次。

  动作二:持铃上举。

  1、站姿,双手各持一个矿泉水瓶,手肘弯曲,使上臂平行于肩膀。

  2、手臂伸直,往上举起矿泉水瓶。重复此动作2组,每组15次。

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