优雅健身球操 滚走小腹赘肉 完美中段曲线

  健身球操不但能练习全身肌肉,对于腰腹的锻炼效果尤为显著。下面小编就来教你一套健身球减肥操,优雅简单的动作,帮你有效瘦腰腹,完美中段曲线。想要收腹减肚腩的你赶紧来试试吧!


  Q1 选择球操的原因?

  A 在做球操时,为了保持平衡,必须集中精神,努力控制肌肉,因此,你可以运动更多肌肉纤维,尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时,这种锻炼方式也会刺激全身肌肉,使体形变得协调、紧致,让你看上去更加苗条。

  Q2 球操的练习时间?

  A 保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天),每组动作练习3遍,与球共舞并不会花费太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以一定要坚持练习,才能达到最佳效果。

  Q3 如何挑选适合自己的球?

  A 建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上,膝盖成90度角时,这个球的尺寸对你而言就是最合适的。球操所采用的健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,直径在60-70厘米之间,内部为空心结构,这种健身球能承受高达300公斤的压力。

  热身功课做充足

  球操开始前,先充分调动自己的运动“情绪”,唤醒沉睡的运动细胞吧!


  伸展运动

  两腿开立,与肩同宽,弯腰并用右手触右脚方向的地面,左手臂向上拉伸。


  腹部拉伸

  双脚开立,双手相握并尽力向上拉伸,腹部收紧。


  腿部拉伸

  呈弓步站立,双手叉腰,把重心放在前脚上,感觉后腿被拉伸。


  韧带拉伸

  双脚并拢站立,双手交叉抵触地面,感觉双腿被充分拉伸。

  ·每个动作做5-10秒,反复2-3次。

  步骤轻松学,Step by Step

  不用跑去健身房,在家里就可以轻松完成的动作,却对身体曲线打造功效大大。空气里弥散着清新的气息,耳畔萦绕着精心的音乐,在没有什么比这更让人惬意了!


  Step1 球上卷腹

  下背部躺在球上,腹部收紧,双手放在耳后,双脚分开踩稳地面,腹部卷起。


  Step2 腹部静态支撑

  双肘趴在健身球上,双脚向后,身体平行于地面,腹部收紧,保持身体稳定平衡,下背部不要向下塌。


  Step3 垫上卷腹

  平躺在垫子上,双腿弯曲踩稳地面,双手抱球举过头顶,腹部卷起。


  Step4 腹部转体

  双脚开立,直举健身球至头顶最高处,以弧线缓缓把球移至腰部。


  Step5 夹球腿举

  平躺在垫子上,双腿膝关节夹住球,双腿夹球向上,腹部卷起,臀部离开地面。


  Step6 臀部练习

  平躺在垫子上,双脚放在健身球上,腹部收紧,身体向上做挺髋动作,向下放时臀部不要着地。


  Step7 髋伸展

  腹部抵球,身体平躺在球上,双手撑在地上;一侧脚尖着地,作为支撑点;另一条腿在髋部力量的带动下向后上方伸举。


  Step8 弓步蹲

  双脚前后开立,做弓箭步,后脚放在球上,腹部收紧保持身体稳定,重心放在前侧腿,做下蹲动作,前侧腿膝盖不超过脚尖,后腿放松。


  Step9 深蹲练习

  双手抱球,两腿分开与肩同宽,脚尖向外打开,做下蹲动作,做动作时膝盖与脚尖方向一致,下蹲至大腿与地面平行。


  Step10 侧腹支撑

  身体斜倚在球上,用腰部抵球,抵球方向的手撑地卖弄,另一方向的手臂向上伸。重心放在腰部,让横肌得到锻炼。

  编辑推荐:瘦腿减肥操 狂甩大腿赘肉  健身球塑身 促燃脂加快瘦

相关文章
成就11字苗条紧实蜜大腿
20分钟减肥操提升臀部曲线
郑多燕传授瘦腿的私房秘技
扭一扭瘦肚子又瘦腿
郑多燕教你打造勾人紧实臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点